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原创 loveyou i  2019-04-15 17:00  评论 0 条

掌控开启不疲惫不焦虑的人生

张展晖 (作者),本电子书格式:PDF MOBI EPUB TXT适配所有阅读设备,百度网盘在线阅读。体验很好,支持在线阅读、百度云网盘免费下载。

掌控睡眠是最好的医疗手段

对于运动员来说,休息好是刚性需求,所以他们的经验最值得我们借鉴。那么运动员认为什么样的休息方式最重要?

一位外国记者通过采访40名顶尖运动员发现:这些运动员有的平时做瑜伽,有的不做瑜伽;有的喜欢吃肉,有的不喜欢吃肉;有的喜欢吃偏热的食物,有的喜欢吃冰的食物。他们的生活习惯大多都不同,但唯有一件事是相同的,就是这些精力状态超群的顶尖运动员,都认为睡眠是最重要的休息方式,而且他们对待睡眠的态度非常认真。

万科公益基金会理事长王石曾在一次演讲上说,睡眠也是需要学习的,好的睡眠就是最好的医疗手段。他只要一闭上眼就能睡着,超过3分钟还没睡着就算失眠,而且在飞机或颠簸的汽车上都能睡得很好。对他来说,不管明天要面对什么,先要有个好的身体状态去应对。要有好的身体,除了健康饮食、合理运动之外,睡眠也是非常重要的一个因素。

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怎样才能拥有优质睡眠?

要保证优质睡眠,在临睡前90分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品。尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间,这些蓝光会抑制褪黑素的分泌。

我最早是从脑白金的宣传广告中听到“褪黑素”一词,说脑白金通过改善褪黑素可以达到改善睡眠的效果。可是实验证明口服此类产品对改善睡眠没有效果。

那么褪黑素在人体中的作用是什么呢?这种激素最主要的作用就是调节昼夜循环,让你在晚上感觉到困,在早上准时醒来。另外,除了作为生物钟的功能外,褪黑素还是强力的自由基清除剂和广谱抗氧化剂,具有抗衰老的功效。

当你盯着手机、iPad或是其他电子屏幕的时候,这些屏幕发出的蓝光就会抑制体内褪黑素的分泌,你就不会感觉到困意,一直到身体透支到无法再支撑任何消耗,才进入睡眠状态。所以,第二天无论早起还是晚起都会觉得累,恢复不过来。《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效》(SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life)的作者尼克·利特尔黑尔斯(Nick Littlehales)曾经担任过足球皇马俱乐部、英国自行车队和NBA球队的睡眠顾问,为这些顶级运动员调整睡眠质量。他在书中提到过另外一个和电子产品相关的睡眠问题,就是电子产品带来的压力问题。

尼克·利特尔黑尔斯建议,如果你是发出消息后会苦苦等待回复的人,可以先把消息编好,等到第二天早晨起床后再发送,就像粘上邮票、准备寄送一样,这样做可以避免因为等待回复而无法入睡。是否联系别人、是否让别人联系到你,尽在掌控之中。这就像在告诉别人,晚上10点之后,你不一定能及时回复信息或者电子邮件。

当然,如果是亲友发来的信息,那情况就不一样了。或者如果你刚刚开始一段新的恋情,基本不可能在睡前一个半小时就远离手机,因为有可能会收到恋人发来的信息。如果没有及时回复,谁知道你会错过什么机会?但是,你可以关掉笔记本电脑、平板电脑和其他类似的设备,停止收发工作邮件;你可以不躺在床上使用高清音质的平板电视机观看场面火爆的动作片或玩射击游戏。简言之,在这一阶段减少电子产品的使用,将是一个良好的开始。

如果你能了解在整个白天大约多久査看一次电子设备,出于何种原因查看这些设备(包括信息、电子邮件、新消息、社交媒体——无论是否与工作相关),那么就向前迈进了一大步。苹果公司的统计结果是:苹果手机的使用者平均每天解锁手机80次。听上去似乎多了点,但如果注意一下自己多久解锁一次手机,就会发现这个平均次数是真实的。

如果我们尝试着在白天找到一段空闲时间,暂时离开电子设备一小会儿,并做一些让自己心情舒畅的事情,就能逐渐控制这种行为。比如在运动时,把手机放在旁边,让自己从不断回复各种信息的状态中解放出来;在上班途中,可以放下手机,换成一本计划好久却始终未读完的书;和同事或朋友外出午餐时,把手机锁在抽屉里,让自己完全投入到美食和聚会中。这些方法都能让你的大脑暂时脱离电子设备、提高愉悦感。

等你习惯这样做后,就能自然而然地让远离手机成为睡眠前的例行程序,这样做本身对身心也是一种犒劳。

并且,还要确保在入睡前将手机关机。

历史上的今天:

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