内在成长读后感

塔玛·琼斯基 (作者),类似书籍有：《能力陷阱》《为什么我们总是在逃避》《逆商：我们该如何应对坏事件》

內观思维，修炼自身

笛卡尔说：“我思，故我在。”到目前为止，我们学到了如何去管理这句名言的焦虑版，也就是：我认为我一定会完全搞砸，因此我一定会完全搞砸。我们知道，光是想不一定会实现，四大步骤也可以帮助我们远离最初的恐惧、怀疑与自责，让我们去处理生活中的实际要务：这是放在最小箱子里的那个部分，但也替我们开启了最大的可能性。

在这一篇中，我们要检视拼图的其他方面，了解如何有效地戒除焦虑。这些部分是：

我们的感觉：当我们焦虑时，我们需要理解的不仅是想法，更要去分析心里或胃里燃烧的野火（要看你那一把火出现在哪里）。感觉会冷不防地攻过来，学校里没有教感觉这一门课，但我们可以用很多有效的做法去处理感觉，让我们不仅可以安抚感觉，更能找出一开始是什么因素引发感觉。这是我们要停驻的第一站，也是第九章的主题。

我们的优势与资源：因为焦虑和负面思考引出我们身上最糟糕的一部分，或至少强调了我们最糟糕的时刻，因此我们要专注于如何找出优势及确保优势。所谓优势，指的是能支持我们的特质，它不会随着人生起落而变质。不管我们有没有花时间去找出自己的优势，优势一直都在，所以我们与其在黑暗中摸索，不如善用第十章提到的机会，清点出哪些是我们自身拥有、最可仰赖的特点。

我们的期望：影响焦虑的第三项因素，是我们对于生活中的事物应抱持什么样的期待（通常自己不自知）。跨进情境时，我们预期大家会喜欢我们，对我们说他们有多爱我们；会预期我们的日子可以顺利起航，不会被拖住；会预期大家对我们所做的一切感到心满意足。当期望与这个世界相遇时，总是会有一边受伤，受伤的通常不是这个世界。

作者简介

[美] 塔玛·琼斯基
美国心理学会会员，美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。

曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”，经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏。