(已解决)做了疝气手术，很多运动做不了，怎么保持锻炼？

做了疝气手术，很多运动做不了，怎么保持锻炼？

做了铀气手术，很多运动做不
了，怎么保持锻炼?

腹部刚做了负气手术，医生叮嘱半年.展开

)，刘汇 的锦宫

、 四 十 关注
对多 美国运动医学会减重专家

1. 可以做中低强度的有氧运动，其中快走
对身体负担是最小的。建议每天在早餐、
午饭、晚餐后，快走20-30分钟。

2. 跑步、打球、游泳这些都算剧烈运动，
因为这些运动需要很强的核心稳定性和力
量，再加上身体有大幅度地晃动，对腹部
有一定的刺激。做完手术后一定要听医
嘱。

3. 建议你用力量训练代替自己以前习惯的
有和氧运动，力量训练中，有比较多的对腹
部压力和负担影响小的动作，在这半年期
间，同样可以获得很好的银炼效果。

4.上字伸展。这个动作每次做4组，每组
10-15下。做的时候注意挺胸收紧核心。

6. 侧平举。每次做4组，每组15-20下。可
以锻炼到局部的力量，以及塑造肩宽的线

条感。

全
四

7. 肽二头肌弯举。每次做4组，每组10-15
这个动作可以很好地锻炼手臂力量和
形状。

8. 局上推举。每次做4组，每组10-15下。
局上推举是银炼上肝整体力量和形体的必
备动作之一。它可以很好刺激到局部整体
力量和宽度，同时可以提高上肢的稳定性
和协调性。

后 4 全

9

mn -一

9. 记得每次运动完之后一定要拉伸，拉伸
是运动中非常重要的一环，充足的拉伸不
仅可以避免不必要的运动伤害，还可以促
进肌肉恢复，让整个的身材更有线条感。

10. 在康复期间，务必注意休息。前四周
每周锻炼3-4次即可，每次3-4个动作，力
量训练总时长保持在30-40分钟之内。做了疝气手术，很多运动做不了，怎么保持锻炼？【已解决】