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减肥期间，总是遇到朋友约饭，我该怎么办？
减肥期间，总是遇到朋友约饭
局，我该皇么办?
碱肥期间，总是遇到朋友约饭局，我.展开
加 林特特 的锦圳
本 十 关注
作家，自我管理培训师
1.， 减肥期间，不是要拒绝饭局，而是要
杜绝不必要的饭局，只参加必要的饭局。
中国人习惯在饭桌上解决问题，有皇不好
说的事儿，通过饭局，拉近距离，半私半
公，和气氛不再硬邦邦。如果有重点社交目
标在，或要完成重要社区任务的饭局，就
是必要的饭局，该去还是得去。
此奶，一些多年不邦的老局萤在场的饭
局。
二年不巍的厨节来到人聊所在的录访，你
的和他局茸纷了一个局，恕里放夺苯上
蕊给人历，作历我在诚妈\"区绝，融不全
各，一三夯，城妈不是苞用夯的理
肋，所多是少旋、不应洱大的理丰; 邦
一方夯，和一次村会不知章在何时，作
对不怎么见夯的人，通第巧象而僻入在
上一次莱系有时，低这次轨迪卫，很天一
段计间，从在他订心丰，束做荡奏不近
八代、不合作的形象。
2.， 只要参加，就不要这也不行，那也不
行。玩手机，当壁花，上菜时，有人主动
招呼你\"吃啊\"，你融一脸为难，那还不如
不去。该怎么办呢? 时间、地点、菜品
上，都可以用氮小心机，做些准备。
3.， 尽量把饭局安排在中午。
4.， 到饭局的时间，要么早点，要么晚
氮。早点，菜几乎没上，上了也只是夭
薪，没什么热量，基本上没人动饶。去把
社交任务完成，无论是沟通、增进友谊还
是具体要谈个什么事儿; 完成了，你就能
久时胸身。而晚氮，你进入饭局时，直接
表示你已经吃过了，不会增加胃部负担，
增加，也有有限。注意，无论早还是晚，都
要想好为什么早，为什么电*生合适的理
由，制造\"特低之中关我仍要抽出时间和
你们聚\"的效果， 既表现诚意，又能达到
不耽误减肥的目的。
5.， 你来订餐，就能最大限度降低增肥风
险。一般来说，川菜比准扬菜热量一定要
高，吃海鲜一定比吃烤全手热量低，吃日
料比吃巴西烤肉，更适合减肥。当你接到
饭局之约，就把订餐的活儿揽下。表
示,“我有个很熟的饭店，建议大家融去
那儿”他们头的微信我有，能打折 ，我现
在就订?“订和餐首选是轻食和餐馆。其次是
目助餐饮，5. 再次是口味清淡些的。实
在不行，就选你相对束悉的，因为熟，你
知道哪些菜，热量低、味道佳。
6. 如果你接到饭局之约时，对万已经把
地点订好，去的路上，你打开大众氮评
网，搜索下要去的饭店。看看菜单，研究
下，哪些吃了不胖，早扣去， -点菜权还是
你的。
7，此外，对于突然接到通知，完全不清
花路效，也所不清会吃到什么的饭局。凡
是你没有点菜权的饭局，都先吃两根黄
瓜，或一个苹果，再出发。有它们打底，
既不至于饿，也不至于暴饮暴食，全盘计
划都被打乱。说到这，出差时，我也力存
入驻酒店后，去超市买，或外卖叫，在酒
店冰箱放一盒黄瓜，几个羊果，外事活动
前，打个底再出|门。
8 损菜融涉及到菜品。牢记哪些菜，热
量低，吃了不胖。像拍黄瓜、球蓉西监
化、清炒虾仁，只要村上，有那么几个
菜，你能吃，你就不会因为只看不动贷，
让周围的人把你当怪物。
9.， 在饭局上，怎么吃，这涉及到，你选
择的减肥方式。我个人不推款全靠饿的减
肥方式，会吃比不吃重要，会吃和运动相
结合才是健康的减肥方式。
10.， 减肥专家告诉我们，减肥期间，先
上蔬菜，后吃肉，肉不包括猪肉，少吃主
食，吃粗粮。所谓”“211\"饮食法，就是两
个拳头的菜，一个拳头大的肉，一个拳头
大的主食。
11.， 你可以通过吃的顺序、总量，保持
你的减肥计划。但饭局中，往往上菜顺
序，和减肥时吃的顺序不一致，蔬菜最后
上，因此，你可以先吃凉菜中的素菜，汤
里面的菜，区菜里的素菜。通过吃的顺
序，用蔬采先占据胃的大半，其他食物可
填充的空间就小了。通过点菜，通过你做
的其他准备，吃高热量食物的比例也明显
减低。
12.，别喝奉疡，少喝酒。
13. 把所有荣尽量放在一个盘子里，你对
吃的总量残有个度的把握。
14. 万一饭局中， 吃多了 ， 怎么补救? 步
行回家，回家后，加大运动量; 把吃回来
的，在胖之前，消解抒。
15.， 其实，经过以上努力，只要你认真
执行，吃多的风险并不大，最大风险是;
到推辞不了的酒，酒的热量大。有酒劲，
就不能及时运动掉，那就只能忘掉它，明
天再开始吧。减肥期间，总是遇到朋友约饭，我该怎么办？【已解决】