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因为膝盖不好，想用椭圆机代替跑步，不知道怎样正确的姿势？
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因为膝盖不好，想用椭圆机代蔡
跑步，但听说姿势不对的话也会
伤膝盖，不知道怎样是正确的次
势?
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(人俯 刘酒 的锦事 十关注
美国运动医学会减重专家
1. 不仅是椭圆机，大部分有氧运动的姿妇
不正确的话，都会非常伤害膝兰、足踩和
脚草。
2. 在上椭圆机之前，做大腿的热身动作。
索兰、大腿和足踩是互相影响的，如果用
盖不好，通过热身激活大腿的肌肉很有必
要，一方面以免给膝盖造成不必要的二次
伤害; 另一方面上椭圆机之后也可以更快
适应强度。
3. 最推荐的大腿热身动作就是空手深蹲 :
挺胸抬头收腹，重心往下蹲，一共做3
组，每组15-20个。
4. 顶圆机的正确准备姿势是双手握住把
手，两脚平放在脚路板上，身体直立，目
视前方，注意腿部运动，保持重心平衡。
做好准备容劳后，开始运动。
5. 使用顶圆机过程中，脚不要离开踏板，
收紧辟部。党试双手放开可以锻炼核心
区。
6. 椭圆机的阻力强度不需要上调，用基本
的阻力就可以了。平单可以戴个护膝的护
具，能最大限度地保护膝盖。
7. 避免用惯性去踩椭圆机。
8. 每次跑椭圆机建议时间不超过30分钟。
9. 做完椭圆机之后拉伸一下大腿股四头肌
的肌肉，做2组，每组不超过10秒。因为膝盖不好，想用椭圆机代替跑步，不知道怎样正确的姿势？【已解决】
历史上的今天:
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