(已解决)多线程处理事情，没法集中注意力效率低，想调整状态，怎能办？

多线程处理事情，没法集中注意力效率低，想调整状态，怎能办？

23:40 器

局
习 \\
才
人 考

多线程处理事情，没法集中注意
力效率低，想调整状态，怎么
办?

我的工作需要大量和人沟通，然后还.展开

[天，采钼的锦训

《精进》作者 浙江大学心理学博士

1. 注意力没法集中乃至展展拖延，只是你
工作状态的一种外显症状。不要简单地归
结到自己的性格、裹赋和能力过上，这样
的话，你会陷入自责和自怨的泥潭，无法
自拔。你只是需要找到正确和科学的工作
方法。

2. 每天定一个\"避免打扰”时间段。比如说
设定上午九点到十总是你的\"避免打扰”时
间段，这个时间段里，原则上你不查看邮
件，不回消息，你还可以向大家广而告
之: 除非特别紧要的事务，人否则不要打挑
我。当然，具体把时间段设定在几点到几
点，需要你自己去分析，有些人上班非党
早，每天八点钟就到公司，可能就是具准
了这个时候人还非常少，正可以不受打扫
地工作。

3. 同类任务\"批处理\"。比如，每天设定一
个时间段，把五分钟以内融能解决的琐事
集中处理掉。又比如，每2个外时匀出20
分钟，专门来查看和贺复邮件矶 其余时间
就不要看邮件了2专心做手头的工作。这
唤是\"批处理\'。-后类任务批处理，可以降
低任务的\"切换成本\"，既有助于集中注意
力，又能提高工作效率。

4. 创造你的\"幽静\"小环境。减少打扰，专
注工作，需要在你和周围环境之间增添一
些“隔离\"。比如戴上防噪耳机，又比如把
各种消息提示设置成侵扰性较弱的模式，
甚至在工位上放一块请\"请小声低语\"的牌
子。还有，如果你的工位经常被各种噪音
所包围，你可以申请换到一个相对比较安
静的地方去。总之，你可以改变内外部条
件，为自己创造一个幽静的小环境。

5. 兰试一下\"极限挑战\"，刻意给自己施
压。如果不经党试，你不知道你还有远未
发挥的潜能。假定按照过往，你完成某件
事情大概需要两个小时，那不妨给自己来
一个看似不可能的挑战: 在40分钟内完成
它。于是乎，你的大脑立马像风局一样必
转，你全局搜索一切可能的资产和信息，
键指如飞，一气呵成…或许，真就挑战
成功了呢。

6. 先成型，再抛光。一个人之所以会拖
延，除了效率低下之外，还笔始于一种过
于追求完美的心理。由于完美往往遥不可
及，于是乎达至完美的时间也会变得遥不
可期。而在职场中，先把一件事的秩形做
出来特别重要。先打一个样子出来，看看
大概的效果，其他人也可以给些意见，然
后一饥饥地打磨、抛光，渐进地加以完
善。放和弃对完美的执念，是治愈拖延症的
民方。

7. 利用炙蕴钟、清单等时间管理工具。在
时间管理领域，有一些基本的工具，如果
你还没试过，不妨试试。比如番茄钟，融
是每次设定25分钟为一专注工作的时间单
元，通过把大块时间拆成小块，来降低专
注工作的难度和压力。又比如清单，通过
把必要工作全部列清，一条条去打勾完
成，既降低了记忆负担，也可以让工作更
有条理和章法，不出乱子。

8. 拜师，向老员工学方法、学经验。工作
岗位之上的学习，有两大特点，一是\"做
中学\"，二是\"跟人学\"。做事，不仅是完
任务，也是一种磨昕; 跟入，不仅要听从
发派，更要随处留心。我前面讲到，一个
公司或者部门，总有那么几个\"职场超
人”\"，好像无所不能的存在，他们便是你
要去学习的对象，多搭记搭训，最好能一
起做事，细心观察，不耻下问，你便会学
到很多独门的工作方法，成长才会特别
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