(已解决)跟着网红视频做运动，练一会就喘不过来，完全跟不上，怎么能做完一整套？

跟着网红视频做运动，练一会就喘不过来，完全跟不上，怎么能做完一整套？

跟着网红视频做运动，练一会儿
咒中不过气来，完全跟不上，后
么能做完一束套?

FS 0刘9i 加

美国运动医学会减重专家

1. 这种情况非常普忆，健身运动网红通单
都经过多年的训练，体能和身体协调性远
超单人; 在初期，大部分普通人都无法跟
着视频完成整套运动。根本原因是心肺功
能、肌肉的耐力和身体的协调性不足。

2. 跟着视频运动的时候，需要先赖悉动作
规范，逐渐提升身体协调性。以一个视频
10个动作为例，移学会并完成一个动作，
每次一个动作练习3组，每组15个; 每个
动作按此练习完之后，再党试2个、多个
动作连续练习。

3. 每个动作都练束之后，身体有了基本的
肌肉记忆，而且随着练习次数的增加，体
能会有小幅度的提升。

4. 为了进一步提高体能和肌肉耐力，每周
至少加练3次开合跳、俯卧择、卷腹。这3
个强化体能的动作可以单独练，也可以在
练习视频动作之后练。

5. 开合跳每次练3组，每组f0:15下，注意
控制节奏，挺胸收腹二手臂幅度大一些，
手脚同时启动。 开合跳属于全身性的动
作，对于整个身体从上到下的协调性、力
量和耐力都有民好的帮助 。

6. 俯卧撑每次练3组，每组10:15下。练的
时候保持挺胸和收腹， 臂部不要都起来，
保持脚后跟、辟部、启部和后脑勺保持一
条水平线，手掌间距离与肩同宽，手肘与
身体夹角大概在30-75\"。俯卧撑可以提高
上肤整体的方量和塑形，很多网红式动作
都是基于俯卧撑去衍生的，因此这个动作
是非常重要的。

FE P

7. 卷腹每次练3组，每组10-15下，注意核
心肌群收紧，腰部自然放松。大部分运
动，都是需要核心肌群的力量去维持身体
的稳定性和协调性。卷腹可以帮助我们银
炼腹部核心，增强我们身体的协调性，这
样跟着视频运动时也容易保持身体稳定，
避免晃动。

8. 能完成一个完整视频的运动量之后，融
不必人额外做强化体能的动作，每次跟着视
频运动即可。跟着网红视频做运动，练一会就喘不过来，完全跟不上，怎么能做完一整套？【已解决】