(已解决)做力量训练的时候经常抽筋，怎么办？

做力量训练的时候经常抽筋，怎么办？

做力量训练的时候经哩抽筋 ，皇
么办?

人从 刘酒 的锦圳 、
十 关注
LO 美国运动医学会减重专家

1. 抽筋有许多原因，如果主要是在力量训
练的时候抽筋，平时不抽筋，那首先考虑
肌肉疲劳导致。运动会消耗肝糖原、肌糖
原，当糖原消耗过快，特别是一些力量训
练，比如没做热身就直接进行运动，或做
到力竭及重复性较多的力量训练，比如多
次数举腿动作，都会导致肌肉缺乏能量，
产生酸性代谢废物，刺激产生抽筋。

2. 抽筋发生的时候，首先是先停下来，向
肌肉收缩相反的方向用力，持续一两分
钟，即可缓解。如小腿抽筋冶就把抽筋的
腿伸直，双手用力将脚舍往膝盖方向狂。

移
让 二
热敷、 按摩 RS

缓解和恢复。
3. 抽筋常发生于腿部与足部。运动前后多
拉伸对缓解肌肉疲劳有用，主要推荐下面
两个动作:

NS

大腿前侧拉伸: 手抓住一侧的腿向后拉
伸，感受大腿前侧的肌肉，保持30秒，做
2组。

大腿后侧和小腿拉伸: 手拉着一侧的大腿
向头一侧拉伸，脚兴尽力回勾，感受大腿
后侧、小腿肌肉拉扯，保持30秒，做2
组。

4. 身体脱水、电解质失衡也是训练时抽筋
的常见原因。建议力量训练前吃香葵和粗
粮补充能量，运动前、中、后各补充300
毫升水; 如果训练时间长 (超过90分
钟) ，准备低糖的运动功能性饮料，调整
电解质，佳得乐那种就可以。

5. 缺钻也是造成抽筋的原因，不过这种抽
筋不仅仅存在于力量训练时，也存在于日
单生活中。

6. 每天补够一盒奶、一斤深色蔬菜和半斤
香、检子等水果、一份秽品，基本能
驶保证征匀等矿物质及利、负电解质的
入。

7 外界寒冷刺激也会导致抽筋。因此避免
在很冷和冷气过大的地方训练，训练前需
要充分热身，每次力量训练做2分钟的开
合跳活动全身，天气冷延长到5分钟。做
训练前后不要喝冰水、洗冷水澡。

8. 局部压授也会导致抽筋，比如护膝、护
踩、运动服、训练鞋等穿戴过紧。

9. 注意训练场所的通风性，在不通风的地
方长时间高强度训练，也会导致肌肉缺
氧。

10. 排除以上原因，则需要考虑疾病因
素，比如动脉粥样硬化、糖尿病等造成血
液循环变差，这些就需要去医院检查了。

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