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听到很多产后抑郁得，最近准备怀孕，该如何预防产后抑郁？
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听到很多产后抑郁的，最近准备
怀孕，该如何预防产后抑郁?
最近看到很多新闻都在关注产后抑… 展开
皇、琳子 的锦妻
2
IE 脑科学自媒体酷炫脑\"创始人兼CEO
1. 每五个新妈妈中，就有一个会患上产后
抑郁。尤其是如果家中有人患有过抑邦
症，那更需要当心。
2. 预防产后抑郁，最需要的是家寿文持。
建议和你的丈夫、父母沟通一下你对产后
抑郁的担忧，让他们知道你的想法，也融
能给予你更及时的情感支持和照料。
3. 产后抑郁症不是每个产妇都有，但产后
抑郁情绪极其常见。实际上，每个新妈妈
在生产后都会有情绪低落的感觉，在生产
后的3-4天，体内的雌激素水平会下降
100-1000倍，这样的剧烈激素变化会导致
大脑中的多巴胺、五羟色胺等“快乐荷尔
蒙\"水平迅速下降，也就会心情不好。所
以，产后情绪低落是生理导致的必然结
果，一般在1-2周内就可以自行缓解。
4. 要预防抑郁症，你要在产后仔细体会目
己的情绪、感受。如果你在生产后只是觉
得焦虑、烦躁、打不起精神，那是正音的
产后情绪问题。但是，如果你产生无助、
低价值感，难过和内妆，甚至认为自己是
个糟糕的妈妈，就是产后抑郁的标志了。
一旦怀疑目己有产后抑郁问题，及时向心
理医生求助，赵早干预越有利于恢复。
5. 建议产后设定一个目标，保证每晚连续
4小时不被打断的睡眠。产后抑郁发生的
一个重要原因是，军于诞生后，妈妈要很
难得到充足的睡具和休息。通常情况下，
新生儿在晚上7点到12点这段时间是最不
需要你照顾的，你可以从这段时间里找
到\"补觉时间”。
6. 在生产后，不要闭门不出\"坐月子\"。这
种静养方式会增加新妈妈们的产后抑郁风
含。只要身体健康恨好，就要让自己多运
动。并不一定要去健身房健身、上瑜伽
课，可以是在公园里快走，做做家务活体
力活。一切能让你活动起来的事情，都可
以增加\"快乐和荷尔蒙\"“，减少“压力价尔
蒙\"的水平。
7. 要保证蛋白质报入。大脑需要足够的莒
养才能帮助你抵抗压力和负面情绪。人蛋白
质中的许多氨基酸可以帮助大脑生产出足
够量的\"快乐何尔和”。
8. 足够的水分摄入也很重要，盛其是哺乳
期的新妈妈更容易出现身体缺水的问题。
研究也发现了水分摄入不足和焦虑情绪有
天。
9. 产后抑郁并非是新妈妈们的专利，新爸
爸同样面临产后抑郁的风险。在美国，大
约有5人10%的新爸爸受产后抑郁的影
响，但是由于大部分人并不知道爸爸们也
会得产后抑郁，所以这些男人总是处于无
助的状态。男性产后抑郁发作的主要原因
是妻子把太多精力放在孩子身上，导致丈
夫觉得自己“被抛穿了\"，甚至因此对孩子
展恨。因此，和丈夫一同商量你们的育儿
计划: 你们的期待，担忧，孩子出生后的
工作分配，等等，可以帮助夫妻双方互相
支持，减少双方的产后抑郁风险。
10. 你的产后抑郁风险，并不比更年轻的
准妈妈们高。研究发现，只有当孕妇有抑
郁症病史或非头胎的情况下，高龄孕妇
\\四十岁以上) 才会有更高的产后心理疾
病风险。而且，年纪稍大的妈妈情绪处理
能力更强，对于产后复杂情况的应对更有
优势，她们的孩子在成长过程中也会更受
二一
Jo
17. 最后，了解产后抑郁的女性患上产后
抑郁的几率更低。你的问题非常有先见之
明，你能给自己的心理健康足够关注，也
就体现了你有能力好好照顾上自己。祝你顺
利地度过孕期和产后这段比较有挑战的时
辣。
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综上：【已解决】听到很多产后抑郁得，最近准备怀孕，该如何预防产后抑郁？