【已解决】怎么样健身，能让腿看起来更修长？

怎么样健身，能让腿看起来更修长？

12:40 加 |

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人

皇么样健身，能让腿看起来更修
长?

代 刘吉 的锦囊 国
十 关注
名 美国运动医学会减重专家

1. 大部分腿长的人是因为本身下胶腿骨的
长度长。如果一个人还未成年，跳跃、游
六、踊腿和服部拉伸等运动，可以促使大
小腿骨再目然长长一些。如果已经成年了
想直接让大腿和小腿骨变长是不可能的，
除非云做断骨延长手术。

2. 如果想让腿看起来更加修长，首先需要
让腿变得更直。所以如果有腿型的问题，
比如0型腿、X型腿、OX型腿、八字腿，
局平足，都会导致腿不十。

OX型腿

一一

一般腿型有问题的人，可能有先天骨骼的
问题，也有后天习惯问题导致腿部肌肉不
平衡，没有办法把腿部骨骼保持在正的位
置。如果腿型问题严重应该先去医院做检

查。轻微的腿型问题可以通过训练来改
生

[ee

3. 一个比较简便的腿型改善方法，就是自
己是什么腿型，融在这个相反的腿型动作
基础上去“勾脚尖\"。

比如0型腿就把腿摆在含X型腿的姿势，
然后向上勾起脚尖，同时尽量夹紧大腿
骨，每天有空束可以做几组，每次保持30
秒。长期这样做可以把腿从0型给拉回中

间一些。

X型腿、局平足〈一般扇平足和X型腿同
时发生的现象比较多，因为膝内扣和足部
塌陷往往是互相导致的) 以及OX型腿，
都可在偏0型腿的容势下,向二勾脚尖，
注意要夹紧臂部，想象把大艰骨给分开一
些。OX型腿还需要多用泡沫轴放松小腿
外侧紧张的肌肉。

4. 还有一种单见的腿不直情况是膝超伸。
也融是膝盖锁死、向后绷直的时候，侧面
看如下图。主要原因是，大腿后侧肌肉相
对大腿前侧和小腿后侧肌肉弱。

这种情况，可以通过下图的动作改善: 腿
挛曲，脚尖勾起，臂和大腿后侧发力向上
抬腿，重复10次一组，做3组，可以加强
大腿后侧肌力。

下

5. 有的人还需要改善腿粗的问题。腿细看
起来自然比例是更长的。如果是身材胖的
瑶型身材的人，下胶臂腿堆积痪肉需要通
饮食和运动综合降低体脂，这里不欧

O

N
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水 光

6. 如果是肌肉型的粗腿说明平时走路、站
立或者运动腿部发力太多了，需要减少腿
部受力。一方面威少腿部力量训练，盛其
是负重深蹲或者负重区步蹲这类动作要如
免;) 另外，进行筋膜松懈和拉什 :

-先用泡沫轴或者筋膜枪去进行腿部肌肉
震动放松，让肌肉筋膜松懈下来，一定要
感受到疼痛感才有效果，每边小腿持续1
分钟，然后大腿前侧后侧每边各1分钟。

-然后进行小腿的拉伸，拉伸目的是让紧
张的肌肉恢复长度和弹性，拉直小腿肌
肉，围度相应也惑减小了。推荐动作一是
小腿和大腿后侧拉伸，一脚在前一脚在
后，后脚跟着地并且腿伸直，身体向前倾
感受后腿小腿拉伸并保持。每边30秒，做
2组。

综上：【已解决】怎么样健身，能让腿看起来更修长？