【萌萌网】20多岁总抽筋疑缺钙，又怕盲目补钙有副作用，如何判断自己该不该吃钙片？

20多岁总抽筋疑缺钙，又怕盲目补钙有副作用，如何判断自己该不该吃钙片？

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下目补钙有副作用，如何判断目
己该不该吃钙卢?

让 李需莉 的锦圳
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1. 抽筋的原因有很多，缺钻是最不单见的
一种。久坐久站、春冷刺激、过度疲表、
剧烈运动后肌肉中有疙酸扒积，都会导致抽
筋。如果这些都排除了，再评估是不是缺
钻。如果不评估融让目补先” 伏其容易过
量，5|起便秘等置肠道不适。

2. 很多人以义，缺不缺钙，需要去医院做
微量元素检查，但我不建议这样做。因为
目前评价钻营乔状况的检查里，没有哪个
能非常准确地告诉你，你到拭缺不缺钻。
拿两个最常见的检查举例，血钻浓度的变
化学围很小，很难精确察觉是不是缺钻5
起的指标变化; 尿钻容易受到近期饮食影
响，并且缺之统一的衡量标准。

3. 判断自己缺不缺钙，其实特别简单，只
需要回顾目己的饮食情况。算算目己是不
是: 每天喝够了500ml牛奶、吃够了300-
500g的深绿叶世菜、以及50g左右的海
鲜。按照这个搭配，人体基本就能吸收足
够的后了 〈约800mg) 。如果你以前没留
意过自己的饮食，也可以从今天开始，记
录一下接下来3周的饮食情况，然后去分
析自己摄入的钙是否够量。

4. 牛奶必须是锁窜梓咎最主要的来产。如
果蔬菜、海鲜中，有哪些是你当天吃不够
量的，换成等量牛奶，19g换为1ml。如果
你不喝牛奶，也不能用蔬有菜来蔡代牛奶的
部分，因为，蔬荣中含有的草酸，会影响
钻的吸收。

5. 综合评估，钻含量比较丰富的蔬菜有 :

疯菜、小油荣、羽衣甘监、芳菜、芥蓝、

苔 空仆莹 妆苍扫
小昌荣、 全狼人站、 一佬 O

6. 有皇食物是不补咎的 :

骨头汤并不补钙，骨头中的钙很难通过

符

豆浆因为含水量多，咎含量其实非音

低。

并不是所得受奖都外钙，只有状加了固
水〈氯任萝) 或石膏 《硫酸钙) 制作的
豆腐才是含钻丰蜗的辟制品。比如超市
里看到的冻豆腐、石膏豆腐、上水豆愉
就是这一类。吃上去口感比较老，相对

有了嚼劲的豆碎咎含量会更高一坚。

7. 只有在仔细评估饮食的情况下，故现目
己每天吃不够量，才需要吃补充剂补钻。
并且也不能全依赖钉充寞，还是要保证一
半靠钦食，一半用补充剂。因为钻需要一

的吸收率。

8. 如果确实需要补序剂，玫选夏酸咎，价
格很便宜。但是有人服用左酸个容易便
秘，这种情况可以选择森标酸钻或王合
钻，吸收率更高，胃肠道的副作用也小一

止上
一o

9. 除了摄点夭以外，也要注意是否经总晒
太阳、吸收了足够的维生素D。日晒阳光
中的么外绪可以帮助维生素D的合成，但
是如果涂抹了防晒媳，或是空气污染比较
严重，融会抑制维D合成。这时候可以选
择维生素D补充剂。

10. 建议保证适量的力量训练和负重锻
炼。缺乏锻炼，或者只做有和氧运动，也会
影响钻的吸收。

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