职场上犯了严重错误怎么办呢(负面情绪攻略：如何狙击负面情绪当中的大魔王)

职场上犯了严重错误怎么办呢,负面情绪攻略：如何狙击负面情绪当中的大魔王

负面情绪攻略: 如何狙击
负面情绪当中的大魔王

人@ 196|负面情绪攻略: 如何狙.

本周的关键词是: 负面情绪。
负面情绪是内心自洽的敌人, 我们说一个
人管理天系的能力可以分为四种:
实现内心自洽的能
实现人际和谐的能力
见组织内发展的能

应付危机冲突的能力

一些负面情绪是议体疾病的产物, 比如抑
郁和焦虑。

经常翻看《关系攻略》留言区的同学会
现, 在遇到有同学谈到上自己抑郁、焦虑的
时候, 我的态度都是先让他们去看医生。

严重的抑郁障碍和焦虑障碍, 虽然可以通
过心理咨询来改善(很有限 ) ,但不用药物
根本融好不了。

类似的, 双相障碍当中的\"躁狂“，那种狂妄
和目大和骄横,都是疾病的一种表现，只和硕
望\"变个念头“开导开导\"是不行的。

各种心境障碍在春秋两季特别容易友作 ，
抑郁障碍和双相障碍要特别留神这两个美
好的季闻。

除去这些疾病引友的负面情绪, 还有不少
负面情绪是因为认知而产生的。

本周的课表如下:

1. 《如何狙击负面情绪当中的大魔王》

2. 《如何与怨恨情绪相处》

3. 《九妒伤害朋友,嫉妒杀死自己》
4. 《纠结是病吗》

5. 《为什么我这么易怒》

| 抑郁: 负面情绪之王

抑郁情绪是所有负面情绪之王，重症的抑
郁障碍患者会从根本上表失感知快乐的能
力, 他们党得自己没有价值、浑浑焉亚地
度过每一天、对朋友和家庭都会丧失兴
趣、饮食和作息都陷入严重不规律的状
态、有的人还有轻生的念头。

如果你, 或者你的杀友有轻生的念头, 残
要尽快融医, 这件事没得商量, 干万不要
党得自己在小题大做, 空担惊吓比追悔莫
及要好得多。

2004年, 阿洛仇和艾布拉姆森等人主持了
一1 1
对照组是一批正常大学生。 这个试验很简
单， 就是让参与的人二拉上 来判断灯光
亮度的变化是不是自己造成的, 试验结果
很令人惊讶。

正常组基本上都盲目乐观,他们目认为的
控制力超过了他们实际的水平。

反倒是轻度抑郁的这些同学判断完全正

叮。

最后心理学家认为: 轻度抑郁的大学生更
倾向于自我关注, 但是更加善解人意。

这种情况被人形容为\"抑郁现实主
义\"(Depressive realism ) ,也叫做悲观而

明智效应 (Sadder-but-wiser effect ) 。

乔治\'R\'R\'马丁的《权力的游戏》里, 给七国
的各大家族造了自己的家训:

拜拉席恩家族: Ours ls the Fury 怒火灶
原;

兰尼斯特家族: Hear Me Roarl 听我怒吼!

徒利家族: Family Duty Honor 家族、责
任、

市
洒
啼 站

波屯家族: Our Blades are Sharp 吾刃尚

锋;

葛雷乔伊家族: We Do Not Sow 强取胜于
耕。

0 地

各位,贵族阶层一般都会极大地夸耀目己
的地光,而贵族中的骑士阶层又特别爱自
吹目擂。 但是有一个例外惑是:

史塔克家族: Winter is coming 音冬将至

在小说里, 史塔克家 \\、 苦难更
、更容易流血牺牲的家族。这家所有的
人各局-竹台 不展的状态

二袜和必 心理 学的吕吉成时 现实中
长期缺乏光照的寒冷地区,人们抑郁的概
率更大。

轻度抑郁的人更容易说出冷言冷语、那种
带有失败气息的话, 他们也更容易在别人
兴高采烈庆祝的时候克制地表现出目己的

高采
智 。

所以如果你遇见有这种表现的人, 不要和急
着觉得对方在挑妊你,更常见的一种可能

这个人就这样,他对目己的评价可能会
交珊

他不是一个专人,只是一个有困扰的人。

| 消极的解释风格

和\"正常\"人相比, 轻度抑郁的人更符合\"“实
事求是\"这四个字, 遗憾的是这对他们并不
是一件好事。

我们说一个人是\"正常\"的, 并不是说这个
人就是正确的。同样，一个对和目己判断正
确的人, 也未必就一定正常。

有的人心脏在身体的右侧, 这就是“右位
心\"， 这是达芬奇最早发现的。有些右位心
的人身体很健康, 但我们仍然把他们归类
为不正常 。

轻度抑郁的人也许对自己的认识非常正
确, 但正常人都是把自己的能力和别人对
自己的评价进行夸大的。

比如正常人做错了事, 会喜欢推给别人，
他们会觉得未来一定会变好。 但是轻度抑
郁的人会认为是目己有问题, 还会觉得这
个世界您怕好不了了。

山

他们习惯于使用消极解释, 会把失败和挫
折的原因归结为稳定、普遍和内在的, 你
会听到他们反复言说这类话:

1. 我的缺点会一直持续下去, 改不了的

2. 我的缺点会阻碍我做的每一件事
3. 这些全都是我目己的错

这种消极和泛化, 这种恐怖的自我责备 ，
会帝来沉重的绝望感。

这和西方但语里的\"墨菲定律\"并不一样:
1. 任何事都没有表面看起来那么简单 ;

2. 所有的事都会比你预计的时间长 ;

3. 会出错的事总会出错;

4 如果你担心某种情况发生, 那么它就更有
可能友生。

墨菲定律是把失误推给可能性和坏运气
的， 但是 消极解释的人只会攻击自己。

|恩断义绝的冲动

人在快乐状态的时候, 思维是积极的, 容
易把全世界往好里想, 也容易对身边的人
友善。

在轻度抑郁状态下却容易对未来丧失期
E 有EN 往往还

导致记忆下降, 对全世界的期望都变得
因来越低。

感受到抑郁不要苦撑,有的人担心自己得
了抑郁症被朋友们知道会被嫌弃, 这是一
种掩耳盗铃的想法,其实伤害你和朋友交

情的不是那一纸诊断书, 而是你在受困于
抑郁的时候友泄情绪可能对他们造成的伤

二
三
呈 o

如果你能够事先告诉他, 你作为抑郁者可
能会误解他, 对方对你会更加宽容。

如果你的朋友受困于抑郁, 那最好不要牵
扯进他的家事。

大多数抑郁者在谈及目己家人的时候, 都
会对他们有更多的抱怨, 认为他们一无是
处,想到的都是父母殴打和惩昼目己的局
面。

但是当他们在治意之后重新摘绘这段岁月
的时候, 他们是能够发现自己父母的优点
的。

恶盆心境会扭曲人的记忆, 这也是很多抑
郁者得罪洒威朋友的天键 。杀威朋友会被

他们的误解所激怒, 而这种激怒又会让抑
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