职场中总是犯错怎么办(抑郁、怨恨、嫉妒，哪个是情绪大魔王？)

职场中总是犯错怎么办,抑郁、怨恨、嫉妒，哪个是情绪大魔王？

抑郁、怨恨、嫉妨, 哪个
是情绪大魔王?

多

四 201|抑郁、怨恨、姥妨, 哪个

本周咱们的情绪管理篇,给你拆解了\"“抑
郁、怨恨、嫉妒、纠结、愤怒。这五种情
绪。 希望对你有所触动, 咱们来一起复盘
一下,再把重点挑出来读一读, 会对你影
响更深刻。

一一 抑郁: 负面情绪之王 * -一

抑郁情绪是所有负面情绪之王，重症的抑
郁障碍患者会从根本上表失感知快乐的能
力, 他们党得自己没有价值、浑浑焉亚地
度过每一天、对朋友和家庭都会丧失兴
趣、饮食和作息都陷入严重不规律的状
态、有的人还有轻生的念头。

如果你, 或者你的杀友有轻生的念头, 惑
要尽快融医, 这件事没得商量, 干万不要
竞得自己在小题大做, 空担惊吓比追悔莫

及要好得多。

轻度抑郁的人更容易说出冷言冷语、那种

带有失败气息的话,他们也更容易在别人

兴高采烈庆祝的时候克制地表现出目己的
智

串

O

太

当你遇见有这种表现的人, 不要急着党全
对方在挑鲜你, 更常见的一种可能是这个
人惑这样，他对上自己的评价可能会更加残
酷。

他不是一个雪人，只是一个有困扰的人。

人在快乐状态的时候, 思维是积极的, 容
易把全世界往好里想, 也容易对身边的人
友善。

在轻度抑郁状态下却容易对未来丧失期
亨、伤害所有的关系、重度的抑郁、往往还
会导致记忆下降, 对全世界的期望都变得
越来越低。

感受到抑郁不要苦撑， 有的人担心自己得
了抑郁症被朋友们知道会被嫌弃, 这是一
种掩耳盗铃的想法,其实伤害你和朋友交
情的不是那一纸诊断书, 而是你在受困于
抑郁的时候友泄情绪可能对他们造成的伤

让
和
吴 o

如果你能够事先告诉他, 你作为抑郁者可
能会误解他,对方对你会更加宽容。

如果你的朋友受困于抑郁, 那最好不要牵
扯进他的家事。

大多数抑郁者在谈及上自己家人的时候, 都
会对他们有更多的抱怨, 认为他们一无是
处,想到的都是父母殴打和惩昼目己的局
面。

当你出现严重的失眠、效率下滑到无法学
习和工作、有轻生念头的时候, 赶紧去精
神病专科医院, 请医生帮忙诊断。

不要自己硬打。

很多人其实都会帮你。

但是首先, 你要让他们知道。

-一 与怨恨情绪相处 *-一

可

候恨和仇恨、愤怒完全不同, 外恨在很多

时候都是一明一暗。

外恨就是用攻击性来避免承认目己的无
能, 是 合理化\" 的一种形式。

心理学中的合理化 (Rationalization ) ，指
的是 人们对于自己不愿意接受的言论、想
法、行为、结果, 尽量赋予合乎情理的解
释, 或是以掩饰和自其的方式来重新解
释, 使之能说服自己或他人, 以获得自我

安慰。

用\"好理由\"取代\"真理由,可以帮助人们缓
和受到的打击。

克制外恨有这样几个办法:
第一, 关起门来复盘

遭遇错误和失败的时候, 如果要复盘责
任, 最好一个人进行。

独处的时候, 我们能相对客观的审视自身

的问题。

第二, 使用合理的发泄方式

外恨是一件非常耗费精力的事情。 完全可
以进行跑步健身和游泳, 把自己的亢奋劲
头皮泄出去, 情绪稳定之后, 再谋求解决
问题。

第三, 使用合理化方法

“酸和葡萄\"和\"左村檬\"虽然不是完美的认知
方式, 但在遭遇重大失败或危机的时候，

可以适当地使用这两种合理化方法, 帮助
我们平复心情, 好让我们迅速冷静下来。

我们介绍过的ABC疗法也是可以使用的，
这是一个非常好的工具。

-一 控制嫉妒情绪 汪-一
嫉妒指的融是看见别人取得成束或者收获
感情之后感受到屈辱,并对对方抱有政意

和厌恶的感情。

嫉妒分成两种: 一种是天于成就的嫉妒，
一种是关于性的六妒。

轻度的成束妒,能够激上出人们进步的
动力。成年人如果想要目己成长, 希望用
好的嫉妒来驱策自己一下, 可以这样做:

第一,分析值得你嫉妒之人的具体做法，
加以学习。

第二, 告诉自己, 你也很棒, 学习了他之
后, 会迎头赴上。

第三, 改变自己的做法, 尤其是一些不良
的生活习惯, 提高效率。

而性嫉妒, 则是伴侣之间很常见的一种不
恨情绪,， 嫉妒者对配偶的性魅力过于迷
信，, 或者对配偶的性道德过分不信任。

还记得我们在文章中那句话吗?
嫉妒用不好, 束是弱者的毒品;

把嫉妒用好了，, 融是强者的春药。

一一 摆脱纠结, 做出选择 一
很多同学都会说: “我有选择困难症。\'类似
的描绘还有犹玖和纠结, 其实都是同一件
事;
害怕做出选择 , 决定推迟选择。
那么咱们就来复习一下推进选择的清单当
你面临选择， 而且对选择感到困扰的时

候, 记得检查一下这个清单。

第一, 如果有多个选择, 先把它们收缩到2

个, 最多不超过3个
第二, 把两个选择的优缺点写下来

用一张纸左右对折 ,然后一边写一个选
项。

写下两个选项的好处和坏处, 尽可能地去
写。

然后把完全不重要的项目划去。

第三, 在房间里给自己定一个决策的位置
房间再小, 也要给自己准备一个做决策的
地方。无论室内室外, 这里要让你觉得舒
适,不会被打扰。

拿着你已经写好的优点和缺点。认真思
考, 在一个小时之内做出决策。

第四, 作出选择后的心里建设

做出决策之后不要拖延, 立刻告知相关人
你的决定, 比如愿意接受录个机会。

剩下的时间, 快速把这件事忘掉, 找一些
能够让你感到愉疏的事情做一下。

如果你在本次的情绪管理篇中获得了成
长,可以把你的感触、心得写给我看, 如果
你愿意公开留言, 会有八万五干个渴望进
步的同学们, 一起为你送上祝福。

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必
加
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