【自由财富之路 李笑来】有没有提高注意力使用效率的科学方法”065总而言之，要集中注意妨，并最终可以自如地控制注意力，才算是坐习如地将注意力集中起来，并

11. 有没有提高注意力使用效率的科学方法?” 065

总而言之，要集中注意妨，并最终可以自如地控制注意力，才算是坐
习如地将注意力集中起来，并

享一一最终的目标是可以在越来越长的时间

控制被集中的注意妨。而胡思乱想、放空甚至睡着，对增加大脑皮层表面积

和大脑灰质厚度没有具体的帮助，所以都不算是坐享。
有没有更简单的方法?

都这么简单了，还要更简单” 真是太贪心了! 不过，还真有更简单的方

法，这个方法也是经过科学验证的:
| 刻意缓慢呼吸两分钟……，
很简单吧! 从严格意义上讲，这是一个能让注意力集

PP能力更强的辅助

方法。所谓“缓慢呼吸”，是指每分钟呼吸 5~6 次，也就是用 10 秒左右完成
一次呼吸。在这么做的时候，你的身体里发生了什么? 这样的两分钟缓慢呼

吸，会极大提高你的“心律变异度”。

于我们的心律并不是完全均匀的，所以在任何时刻都有一个“心律变

异度”。例如，当你突然极度紧张的时候，心律就会加快。这时，如果你的心
律变异度高，那么你的心律会很快恢复到正常水平，从而舒缓你的紧张与不
适。但是，如果你的心律变异度低，那么你的心律被抬高之后就相对很难快
速恢复正常。换言之,心律变异度的提高对保持正常的心律水平很有帮助。

本

渤

当心律处于正常水平的时候，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充足，

攻

就是说，大脑处于最佳工作状态，因此，注意力集中能自然而然地使你处

最佳状态。就这么简单。

所以，这种“简易坐享方式”几乎在任何场景中都适用。只要你意识到

己在未来一段时间里需要将注意力高度集中《例如开会、上课、考试、面试 ) ，
就可以实践一下，刻意地把呼吸速度降至每分钟 5~ 6 次，持续两三分钟，你

的身体〈 当然包括你的大脑 ) 就会马上进入最佳状态一一神奇吧? 简单吧?

册 Alkerations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. http://t.cn/

RqP534h.

四 Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to

Psychosocial stress. http:/W/t.cn/VRqp5rtL，

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