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人 和一
减肥后经单口肥冲疡，怀疑目己是缺
维生素，但维生素种类很多，该怎么
选?
: 刘远 的锦囊 (和
和 美国运动医学会减重专家
1. 人在减肥时，因为能量摄入变少或不均
衡，很容易出现维生素缺和之。再加上期间
大量运动，能量消耗突然增加，且肠明吸
收维生素的功能下降，都会需要补死维生
2. 减肥期间出现口腔溃疡，是缺乏维生素
的一种单见表现，补充维生索B2和B12有
助于你恢复健康。\'砂过如果牟肥溃疡已经
出现，吃维生率并不会让你立刻好起来，
还是要注意胖时的补充。
3. 人在减肥时，更容易出现的可能是缺
谈，并进而导致缺儿性负血。所以，我建
议你每天尽量保持一产头瘦肉的摄入，动
物血、动物肝脏也都可以帮助身体补铁。
4. 减肥期间如果缺之维生素，还可能出现
脱友。你可以适当补充维生素B2、维生素
B6、维生素D、维生素E，这些都能促进头
友生长。
5. 一般减肥丽期，因为体重下降快，水分
流失较多，容易造成维生素C流失，所以，
你也可以适当补充一怪维生素C。
6. 如果在减肥时经单做长时间有和氧运动，
则需要补充维生素E。维生素E有抗氧化作
用，可以避免运动中产生过多的目由基进
而加速身体受老。
7. 对于纯素饮食者，还要补充维生素B12
和维生素D，因为这上举维生素住植物中含量
比较少。
8. 事实上，-外驳维生素的最佳方式不是服
用各种维生泰补刑，而是保持日钊的均衡
以食。所以，减肥时一定不能过度书食，
也不能只吃一两种热量低的食物。
9. 按照我的经验，只要将每天摄入与消耗
的热量差保持在300于卡以内，融足以维持
减重了。你可以每餐吃一拳头大的粗粮主
食 〈红著、烙米、燕万、玉米、小米等都
可以) ，一拳精瘦肉 《素食者可以吃豆类
和豆制品) ，两拳绿色蔬荣，每天再喝300
旦升牛奶，吃一拳头水果，这样基本不用
担心会缺维生素。
10. 上班族如果没有时间或嫌麻烦，可以适
当服用维生泰补刑，但不要形成长期依
赖，而只能将其作为日常饮食的补充。
17. 不用买几自块甚至更贵的维生素保健
品，去正规药店买几块钱的维生素卢融可
以。几块钱和几自块的维生素基本没什么
天别。
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