目录（点击切换）
5 会 省CC是36
总有聚餐应酬，后么吃才能最大
限度地保住减肥成果?
我173cm，城肥开始时84kg，主要.… 展开
A 刘渔 的锦圳
十 关注
JW 美国运动医学会减重专家
1. 如果事先知通哪天有聚餐六餐寺着你，
那么在那上额大餐之前的两决版，你要稍微
控制一下热量担入，不要吃太炮。比如，
今晚我知赴生日聚餐肯定跑不了，那么我
嘻餐和中餐殴比平时少吃1/3-1/2。
2. 在聚餐前的几小时可增加一次训练。比
如我晚上聚餐前先在家里做200个众臣
择、200个上自重蹲举、200个上自重葡步
距。当然，这是最简单最好记的一个方
条，你如果想做一套完整的训练可以跟我
的视频课、P90X或者Insanity，跳一套郑
多燕，打一场监球也完全没问题，道理融
是增加消耗热量，抵消一部分吃多的热
星o
3. 吃饭前15分钟先喝两杯水，共约500旦
升。这将有助于增加饱腹感，并且有研究
表明饭前喝水能够减少热量吸收。
4. 聚餐的时候先吃蔬采水果这类纤维含量
较高的食物，这些食物热量少，能增加饱
腹感，然后开始吃海鲜、精瘦肉类，高蛋
日质的食物热量低，不容易转积成脂肪。
最后再吃一些磋水化合物。其实最好是不
上主食，这样能多吃点其他菜。
5可见的肥肉和皮以及油炸的菜就不要
柄了，完全没必要。或者那种红烧肉扣肉
之夫的只吃首的部分，把肥肉部分吐抒，
我目己其实经日这样干。比如，吃椰子鸡
的时候不吃双友。
6. 建议大家把要吃的食物事先放在盘子
里，然后用我的\"两拳齐美\"吧法云衡量这
餐大致的量 《本水化合物为于个拳头大
小，昌日质同为一个拳头大小) 。看看目
己这餐一共吃乞多少产的主食，多少产的
和捍晶质，这性节能大致类道目己吃超了多
7. 最重要的是外出聚餐遇到间腊的菜品，
一定要用条或者水去测几遇! 看我担的对
比图!
尤其是吃酒菜和川菜，基本上都是油盐很
重的菜系，菜里面油的热量很多时候远远
高出有菜本身，不测直接吃几口一餐的热量
咒超标了。其实过水没有想象的难吃。如
果介裤人看到帝得不好和意思，那么融挑最
上面的薪，会稍微不那么油腻。另外，也
可以夹到碗里，用米饭把油给吸走，然后
不吃米声。
8. 不是远不得已，不要喝尊，任何尊都不
要喝。喝条喝水或者零度汽水都行，酒精
的热量是7千卡/兄，很容易喝儿杯融摄入
几自大卡热量了。
9. 回到聚餐的本质，聚餐的目的到底是什
么”其实融是大冢有个地方说话交流，开
心一下，而吃只是辅助的功能。既然这
样，多和周围的朋友家人聊天，说个几分
钟再吃一点，有一个延迟时间，饱腹感会
更明时。
10. 你会友现其实你这和餐比你想象中吃得
少很多，还不俄。另外，吃的时候可以多
和周围的帅哥美女对视，有研究表明，跟
帅哥美女吃饭的时候，为了维持形象，用
餐时候会细嚼慢呐，减少吃进去的食物热
O〇
由
17. 即便是告诉你了上面的这皇扩巧，可
能还是难免有人会吃多或者认为目己吃多
想补救。怎么补救呢? 可以查看我的另一
个锅囊《每从吃了大餐，允感觉减肥计划
又破功了，牧么补救? 》
1117人已看
上划碍看下一个
口 加和E购 CC
关于刘润5分钟商学院管理篇之选人相关推荐:
林翠萍歌曲大全100首,刘润5分钟商学院管理篇之选人,刘润的意思
评论已关闭！