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想通过健身提高免疫力，又听说健身
刘记的钊应 和)
和 美国运动医学会减重专家
1. 运动健身对免疫力的影响取决于运动强
上度。一般人在少量运动或者不运动的时
候，免疫力是普通值; 适度运动时，免疫
力会有增强; 但当运动强度超过一定量，
比如每天运动2小时以上，免疫力就会降
低。
2. 平时不运动的信人，突然进行每天2小时以
上的高强度运动，会导致免疫力下降。雹
其是威肥的入，一边奇刻以食? 如不吃主
食、不吃晚版等兄一边高强度运动，身体
疲乱，和营乔跟疏汪，目然会导致儿疫力下
降。
3. 想健身，又维持免疫力，最基本的解决
万法融是运动到量。一般来说，散步、慢
跑、太极等低强度运动，问题都不大，跑
步、跳绳等中高强度的有和氧运动一天30分
钟足够了。运动后稍感疲惫融好，如果第
二天仍然感到昧，那残可能过量了。
4. 健身后更容易感冒的另一个重要原因，
是你在健身房里锻炼，容易被病毒感染。
在高峰1时段，健身房里人很多，空气流通
不畅，你又需要频每接触公用器械，很容
易吸入空气中和物品上的六感病毒。
5. 新手健身，最要警惕的是肌肉拉伤，而
不是感冒。为了尽快出效果，新手往往会
延长健身时间，但长时间训练会导致动作
不标准，身体不稳定，容易拉伤肌肉和天
Pi。我建议尽量将健身时间控制在40分钟
之和内，最好用手机计时，到点融俘。
6. 二万不要成着肚子运动y 糖分不足会降
低免疫功能和激系水平。 运动前2-4小时要
上一顿有主食的下人餐，当日运动量较大的
庆，建议再一根香焦或喝一小砚燕专帝
外充糖分，激活免疫细胞。
7. 运动后也要补苑糖类和和蛋晶质。水果、
米饭、面条都可以，香焦、乎果、条也是
不和销的选择，或者吃个鸡蛋，加一杯脱脂
奶冲的和捍日粉。但如果运动后你还要吃
版，那融不用额外补苑了。
8. 健身期间，一定要保证6-8小时的苑足睡
虐。特别是健身后，身体因过度的能量消
耗会出现一个\"免疫空窗期\"，充足的睡虐会
促进淋巴细胞效量增加，计吴体尽快恢复
正单。
9. 对于长时间、大消耗的健身者，比如每
天训练时间超过2小时，或平时以食不均衡
的健身减肥者，我建议每天补充1卢合维
生素和下 物质，每餐补充大约30克左右的
得日粉。一般规律健身3个月后，免疫细胞
就会增加到一个正常水平，之后你的免疫
系统融会随看体能提升，赵加强壮。
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