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0
喜欢游泳，但是正在备孕，怀孕初期
想继续游泳，又怕不安全，怎么办?
有 刘污的锦喜
和 美国运动医学会减重专家 《办
1. 字期的前4个月不建议洲防。这段时间朋
胎痢床不稳，过度玫紫或从事高强度运
动，都会增加靖胎的风险。孚早期可以迄
择散步、固定单车、椭圆机、基础玉伽、
轻柔的健美操寺运动。
2. 如果你长期有游访习惯，且身体素质较
好，可以在医生的建议下继续游防。我建
议把时间和强度控制在孕前的50%-70% ，
每周游2-3次即可。
3. 患有孕期并发症者，比如有阴通炎、移
兆沅产、胎盘低置等情况，建议不要六
六，有子训有倾管无力症、子宫畸形、子宫
肌瘤、多胎等既往病史的也不能游访。如
果妊娠数周有子豆口开大、胎位下降、妊
娠中毒、胡水等情况者不要游泳5
4. 孕期超过8仿月的了， 也不建议你游访，
因为水压或运殴过激有可能造成早产。这
段时期 ，学妇珍伽、慢走、顶圆机这疮不
太剧烈的运动更为合适。
5. 对于怀孕4-8个月的健康孕妇，六六是有
好处的。这段时间胚胎发育已经相对称
定，游泳可以增加孕妇的心肺功能，活动
全身肌肉，优进血液循环。
6. 孕妇单单会出现下及浮肿、静脉曲张、
兰郊等年状，洲环时的浮力会碱轻身体的
承重，让孕妇的身体得到放松，进而使这
些症状得到一定程度的改善。
7. 孕妇六防，尽量不要选择毛气消毒的访
闻，而要选择采用昊氧杀国过滤的防池，
因为忌气容易造成芋妇呼吸系统不适。在
公共六防地洲访，你可以移癌工作人员询
问消毒状况。如果条件不人允许，建议尽量
把游访时间控制在30分钟以内。
8. 六交最好不要使用分体式的，而要选择
过体式的。分体陈可能束缚腹部”让身体
不适。但尽量不要穿着间闵农到处坐，
为细轴容易侵入阴通黎黎,25|起阴通炎。
9. 孕妇游冰最大的风险因素不是在闵池
里，和而是在访闻边。记得准备一双防靖拖
鞋，可以比目己的正音鞋公小一号，这梓
脚贴全鞋子，在遇水后不容易松志地疹
动。
10. 热身时不要做六幅度动作，建议征接在
水中行走5-10分钟融可以。尽量选择相对
安全的浅水地，放松慢走。
17. 尽量不要用蛛六、目由访这类动作幅度
大的六闵广式，而要选择仰访和蛙闵，这
些动作相对简单一些。因为浮力的作用，
人在水中经单无法准确感知四及和天世伸
展的状况，如果幅上度过大，可能会对胎儿
产生不好的影响。
12. 不要在孚期学习新的访安，尽量只六目
己束练的访安。
13. 孕妇必须注意六泳强度，不要洲得大
快，速度保持在目己平音水平的60%左右
就好，时间控制在30-60分钟。一个标准
是，洲到目己觉得还有吕力气的时候融俘
下，洲完如果感到全身之力，那残是过量
了。
14. 洲完访之后，立刻小便，并更换内衣，
保持外阴部的干燥和卫生，可以降低妇科
病感染的几率。
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