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当我们处在目我怀疑的模式中时，我们只知道心里很乱，但当你的将它可视化后，你会尺讶于目己的心里竟然承受了这么多的负担。如果你之前从没和尝试过这种方法，那么你可能会写满好几页都无法俘笔。没关系，就给上自己这个机会把所有的上自我怀疑都释放出来，直到你党得所有的怀疑都已经呈现出来为止。如条你身边有能够让你足够信任的人，把目己的怀疑讲给Ta听，可能会实现更好的效果，这也是心理咨询能够起作用的原因。哪怕咨询师在咨询室中一句话都没讲，只是进行无条件的倾听，你也会得到一定程度的治愈和情绪上的恢复，原因就在于你感受到目己最全惧和担心的东西被另一个真实的人不带评价地接纳了，这种包容和理解的力量是非常强大的。第二步:中断仪式当我们把怀疑畅快地表达出来之后，需要进行一个中断仪式，比如把记录怀疑的本子收起来，放在一个地方，并告诉自己“那就是全部的怀疑了，是时候停止了”;，或者可以在最后写一行字，大意可以是“怀疑可以存在，但我也有权利玉受

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相信自己的时刻”。内容可以自己进行设计，只要能给目己带来一种中断怀疑的仪式感就可以了。除此之外，我们还可以答试用胶体语言的方式来进行中断，比如财上眼睛，想象自己在一个山水非常纯净的地方仰望天空，然后深呼吸，就好像净化了怀疑带来的污浊感。如果你是跟信任的人进行的第一步，那么还可以跟对方用拥抱的方式来作为中新仪式。总之这个部分，大家不用拘泥于形式，找到适合你目己的方式就可以了。第三步:表达对怀疑的怀疑这是最关键的一步，前两步的准备工作都是在为这一步打基础，我们还是以文字为例，如何进行这个部分呢?只有一个要点，那就是要停止关于怀疑的任何内容，去质疑你之前的怀疑是否真的那么真实可信。这是一个有挑战性的过程，因为我们的思维方式会习惯性地又进入到自我怀蜂的状态，所以我们才要严格地限制书写的内容，只能写对之前怀疑的质疑，其他_-概不能呈现。继续以我在第一步中的例子来给大家展示这个部分一一我记得以前我在完成一些重要的事情时，也

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会产生这样的怀疑，但最终都完成得很好，也许怀疑本身并不代表最后的结果。比如写书，编辑有那么丰富的和作者合作的经验，也是阅人无数了，那么至少从他的视角来看，本RE处。之前提到的那么多的“万一”，怎么感觉毫无根据呢?更像是一种情绪的表达，症大十站二0可委的朋友这各我讲Ta的心情，我肯定不会觉得那些是事实，甚至会认为对方怎么这个过程的关键就在于，要把我们脑子里非常微弱但总是被我们忽视的那些声音引导出来。这些声音一直存在，但总是被目我怀疑的声首所压制，在这样的练习中，我们可以给这种声音一个表达的机会。其实我们在遇到一些重大挑成时，会利生和个人是有个安感，这是很正音的，但目我肯定的目信的声ee稳定我们的状态，很多时候我们被自我怀疑击，就是因为这些声从来没有机会被听到，和硕望通过这样的练习能让大家感受到自我肯定声音的存在，昌然很微小，但只要我们给它机会，就能够慢慢成长起来，目我怀疑和目我衣定加在一起，才是完整的上自己。

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