福格行为模型txt下载(福格行为模型出版)

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高影响行为对于(在此填入你的愿望)很有效果个天;由>》是我无法让自己:我能够让自己做到这个行为:做到这个行为低影响行为对于(在此填入你的愿望)没有效果全图2-8焦点地氏行为集群中的所有行为都要置入焦点地图。我们依然以马死为人来看看他羡如何应用这个方法的马克把自己之前列出的每一个行为都制作成索引卡，然后一张一张地审视它们。第一回合在绘制焦点地图的第一回合，先不必考虑行为的可行性或现实性，只考虑行为的影响程度就好。也就是说，马殉只需要考虑它们对减轻压力有多大的帮助。每得看一个行为，他都会问问目己:这个行为对于减轻压力的效果如何?马克挑选出的第一个行为是每天弹10分钟吉他。这很容易，马克喜欢弹吉他，就算只弹一小会儿，也能让他心情愉怖。这个行为对减轻压力很有帮助，于是马殉把这

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张款引卡放到了靠近高影响行为顶端的位置。他挑选出的下一个行为是每天提早下班15分钟。这个主意看起来不错，但他后来仔细一想，发现这可能会带来反效果，尤其是在工作期限快要到的时候。所以，他把这张索引卡放到了低影响行为的底间按照上述方式，将每一个行为归入合适的位置。如果你不能确定一个行为的影响是高是低，那么先义量把它放到合适的位置，后面可以随时调整。即使马克把提早下班归入高影响行为，也没有关系。最糟的情况，也不过是他几天后发现，匆忙地提早下班反而让目己压力更大了。马死知道上自己的主要目的是试验，而弹吝他这个新习惯让他心情愉悦，所以他不全于因为提早下班不能减压而太过泪丧。把所有洲在新行为按照影响程度放到合适的位置后，接下来进入第二回合，要换个角度来查看这些行为。第二回合第二回

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合要关注的重点是行为的可行性和现实性。所以，你要从那个充满魔力的世界回到现实。在这一回合，你不需要再考虑行为的影啊程度，而是要根据行为的可行性横向移动它们。马克重新检视了“提早下班”和“每天弹吉他”这两个索引卡，并问目己:我能让自己做到吗?这个问题的措梧很重要，它同时包含动机和能力两大行为要素。大多数人能轻松回答这个可行性问题。当马死问上自己:“我能让上自己做到每天弹训他吗?”答案显然是能。然而，当他问上自己:“我能让自己每天提早下班吗?”他有点儿徐丑兰脸、犹豫不决。这说明他很可能做不到。大多数行为的可行性问题都很容易回答，但对有些行为来将，如果知道是什么让我们狂耶不决会很有帮助。我们可以这样问目己:“我想要做这件事吗?”换句话说就是:“我有做这件事的动机吗?9?

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