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本文节选自《十分钟冥想》电子版：
为，最好是把觉醒视为一滴滴流入水桶的水滴，而不是把它视为会立刻转变人生的雷星。上静坐忌想又称坐禅，行走忌想又称行神，卧式实想又称卧祥。一一译者注行动中的正念虽然需要持续不断的努力才能做到觉样，我们所需要的这和记得时，个关注焦点可以是:肤上的感觉的触感、你在剧下时牙的味章、你所做的任努力是一和有新集中至、你在锻炼身体时心跳的声不需要努力的努力。这甩留意自己什么时候陷入想法或感受，以及在觉察到自己深陷其中调整自己的注意力，把它你正在吃的食物的味道、作、你的号体压在你号下的椅子上时你的和百、宣相AP酝醒，然而正如冥想技法努力只|上瑟\\征j某个特殊的关注焦点上。这你开门关门时胎膊的动、你在冲澡时水冲到皮你和你的孩子身体接触时你全人从环全站
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全何小事上一一无一负外，你可将它应用到被动或积极的活动中，应用到户内或尸外的活动中，应用到工作或玩喜中，应用到个体活动或群体活动中。如果你是正念训练方二让你觉得街道走的时候，攻这么做!这样做的话，你整体正念，要专注于呼吸。最后，正念自己身处的地太保持许会\\要的是事情、[的新手，导困惑。经常有人问我:必须得财上有眼睛，他|《加可而个是其体吴起，“这样是合同时观察自己的呼吸?””首先，能会撞到和车。因此你没有必要心在当下，和么最彻的时候，我说的这些也他们现自治一上俩大次，我们现在记论对自己正在做的意味酝人全业下全司避下营的行事方式。你唯一需要做的就是保持党力有关注的焦点。每当你意回到原来的焦点上就可以我最喜欢的一个例子明确的关注焦点，
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而且够做到自始至终保持觉醒。式是完全不同的，人们平千接下来要做的事情。我两者间的兰别。对驱体感觉保持沉醒的最关注焦点-这样的话，你还可能是有拘生来回移动时月征味。一次只把注意力集中醒，而保持沉最简单的广式就是让注意到心灵游移的轩候，只需大、识是刷牙。这是一种大家很熟悉这种活动一般只持续几分钟，当然，这种方法跟大多数人生用人只们需要体验这两和刷牙情形，容易的方式，你很可能会以刷的关注焦点可能是牙刷与牙齿的躯体感觉，还可能是牙膏的在某一让上，你的心灵会渐渐|牙的时候都是尽可能地快，需要将注意力带的活动，它有因此你完全能平常刷平的广边刷牙边想才能完全解试一下，你会有什么感觉?你很可能会发现，刷下是人摩擦的声味道或者气、感到平静。在
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