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康財寧書院
转发了情绪程度不符合实际情况，需要下调过强情绪程度的技巧：
● 降低体温。冲个凉水澡、喝杯凉水，或使用 “冷” 处理的方式。
● 放慢呼吸。使用 “把握呼吸节奏” 的技巧。
● 变换姿势，例如放松手指、放松肩膀、抬头向上看，让自己意识到威胁（比如似乎大家都在嘲笑你）并不是真的。
● 放松紧张的身体部位。
● 如果你在回避某些事情或某些人，首先要意识到自己正在这么做。注意到这种回避、逃离的冲动，然后采取相反的行动。相反的行动是什么？就是接近你回避的对象。比如当你想窝在床上时，逼自己起床，然后制订一份实际的、让你感兴趣的日程计划表，每做完一项就划掉一项。
● 如果你总是不停地检查什么东西，那每检查一次就提醒自己一次，尽量避免再次检查。
● 如果你急切寻找慰藉，先想想在当前情景下慰藉是否有益。如果你发现自己是在过度寻求慰藉，请控制这种冲动。
● 通过分散精力来改善焦虑情绪。
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