起床后第一小时该做啥？我们为何必须戒掉那些上瘾的东西？

我们必须放弃很多令我们上瘾的东西，不再视它们为好东西。例如刷短视频，例如沉迷于某些交友网站……

李筱懿在《自在》一书中曾经提到：早晨起床后的第一小时，决定了全天的效率。每天早晨 4 点 45 分起床后，我简单刷牙洗脸，不碰手机，不接收任何信息，马上坐到电脑前写作与工作。

我每天最重要的任务是写字和短视频脚本。一小时过去，我顺利写完了 1500 字，才早晨六点。继续工作 45 分钟，6 点 45 分给自己和家人准备早餐，一天才刚刚开始 。

因为一起床就完成任务，刺激大脑产生完成计划的多巴胺，全天精力充沛，正向循环激励我更有效完成下面的任务。相反，如果起床第一小时就玩游戏或刷短视频，那一整天都会迷茫，没有动力学习和工作。这就是池田千惠在起床后的黄金一小时里详细说明的方法，坚持做空虚感和焦虑感，会大大减少。

包括我自己，都是手机不离手。有时候想想睡觉的时候把手机放在厨房，闹钟一响马上起床，关闭闹钟，这是一个非常必要的动作，否则会影响邻居作息。而起床以后简单洗漱，一定要把起床要穿的衣物放在床边，这样才可以做到快准狠。

完成准备工作，坐到书桌前开始读纸质书，生活日记。我觉得家人入睡后以及孩子没有睡醒前，这些都是婚后女性最重要的个人时光，因为没有外界的打扰，非常容易进入心流状态，工作效率事半功倍。

而对于我们来说，外界 99% 的人和事与我们都没有任何关系，据说只要处理好身边最靠近我们的几个人的关系，就能够让我们的幸福感加倍。我们的父母，我们的亲人，我的关系较好的几个朋友……

因为工作，我们查看邮箱、信息，很快，就产生一种幻觉：口袋里的手机每隔几秒就响一次。很快，这些无害的习惯，主宰了我们的生活。

这一切极大的影响了我们的注意力。李笑来老师说，注意力是我们最宝贵的财产，注意力在哪里？我们的财富就会产生在哪里？

工作时认真，工作外八小时，健身，攒钱，早睡，读书，这些都是赋予我们安全感的有效途径，我最大的安全感则是经济独立！

这一刻，问问自己的心，那些可以让你上瘾的东西是什么？把它一一列举出来，是碳酸饮料吗？还是抱怨？八卦，就是网络交友 。我们必须重拾克制的能力，因为克制之内，是你清晰的头脑和自制力！认清令你上瘾的东西

我们必须放弃很多令我们上瘾的东西，不再视它们为好东西。否则，勇气就会消逝，而这点本身就会不断验证。伟大的心灵也会迷失，除非它把乌合之众最渴求的东西全不放在眼里。

—— 塞涅卡《道德书简》（Moral Letters），74.12b–13

我们视为无害的放纵，轻易就会沦为堕落的瘾。清晨来杯咖啡，很快，早上不喝咖啡，就无法开始一天的生活。因为工作，我们查看邮箱、信息，很快，就产生一种幻觉：口袋里的手机每隔几秒就响一次。很快，这些无害的习惯，主宰了我们的生活。

那些小小的冲动和欲望，不仅一点点地剥蚀我们的自由和主权，还蒙蔽了清晰的头脑。自以为可以自控 —— 但真的可以吗？一个瘾君子曾说，上瘾就是人们已 “失去了克制的自由”。让我们重拾那份自由。

对你来说，那种可以改变的上瘾是什么：碳酸饮料？毒品？抱怨？八卦？网络？咬指甲？虽如此，但你必须重拾克制的能力，因为克制之内，是你清晰的头脑和自制力。

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