(已解决)孩子读初中，个子高，但是肩窄，怎么通过锻炼把肩膀练宽？

孩子读初中，个子高，但是肩窄，怎么通过锻炼把肩膀练宽？

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我家孩子读初中， 个子高， 但是 局罕. 展开 ~

刘酒 的锦要
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ER 十天注
美国运动医学会减重专家

1. 初中生身体还在快速发育的阶段，几个

简单的运动，结合饮食营养，能够把肩膀

2. 俯卧撑: 俯卧返算是全民健身锻炼上及
的黄金动作之一，它可以锻炼我们的局部
宽度和上胶力量。

3. 侧平举: 侧平举是集中锻炼肩膀的黄金
动作之一，每次做4组，每组10-15下。
(未成年人要注意不要进行太大的纵向负
重，可能会影响长高，一般侧平举负重不
超过10斤，不会有问题。 )

4. 拉伸斜方肌: 斜方肌紧张在视觉

得局膀很紧张，不自然，拉伸斜方肌可以
很好地放松局膀肌肉，显得屑宽。每边拉
伸维持10-20秒，做3过组。

5. 侧平举绕圈: 这是很多小学体育课都会
做的一个热身动作，动作幅度尽可能大，
正反方向各做8-10次，做3-4组。

6.上字伸展: 这个动作每次做4组，每组
10-15下。做的时候注意挺胸，收紧核心
肌肉群。

7. 平单走路的时候注意挺胸，走路的时候
不要长时间低头看手机，保持展好的体态
有助于整个上胶的塑形。孩子读初中，个子高，但是肩窄，怎么通过锻炼把肩膀练宽？【已解决】