(已解决)想挑战自己，计划每年两次高强度爬山或徒步戈壁，怎么准备能避免受伤和意外？

想挑战自己，计划每年两次高强度爬山或徒步戈壁，怎么准备能避免受伤和意外？

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想挑战目己，计划每年两次高强
度爬山或徒步戈壁，怎么准备能

避免受伤和意外?

上班族平时运动量较少，不规律，为.展开 Y

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广州尽美企业党经理

1. 选择合适的出行李节。并对目标地区在
出行季会发生的目然灾害有应急预案。比
如暴雨、风沙，山洪等。

2. 在徒步前应该进行一个月左右的体能锻
练。比如，周一到周五可以选择小跑5-10
公里，周末可安排一次周边短距离10公里
的户外登山运动，提前让身体开始适应。

3. 了解一定的户外求生知识，还能够处理
一些徒步易出现的问题，比如说扭伤、脚
上起水泡、中暑、缺水，高反等。

4. 要充分依赖专业的装备和人员，寓足专
业装备，找好经验丰富的领队。

5. 定期体检，了解目己的身体状况，谨遵
医嘱活动，市好必备党用药。

6. 要提前至少一周规划好路线，确保途中
有休息的时间和地区出现突发情况有蔡
代方案。

7. 至少3-5个人组合起来，也可以加入团
队甚至专业组织。

8. 户外不是冒险，在户外途中一定要学会
放和大。量力而行，不能一意孤行、退强冒
进，这次上不去还可以来第二次，冬天不
行夏天再来、调整好心态。

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