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春天犯困，精力不济在，怎么办？
春天犯困、精力不济，皇么办?
我感觉复工后成天懒洋洋的、大白天.展开~
/铺张展晖 的锦圳
和 、 中 下 关注
” 健康管理顾问，精力管理体系创始..
1.大多数情况下，只需要改变生活习惯，
就能改善犯困的情况。
2.困倦是不分时节的，很多人由于身体里
脂肪多、休已不足等原因，不只是春天
困，而是经音困。
3.建议你每餐只吃一拳头大小的主食。有
些人会习惯一餐中吃凉粉+错; 面包/汉堡
+著条; 顷+馒头，这些搭配组合会导致主
食超量，融容易困、容易累。
4.高糖零食也要少吃，因为会导致血糖快
速上升和下降。当血糖下降时，残会出现
明显困乏力的感受”影响判断力。如果
实在想吃凶可以选用低糖或者无糖的零
食。比如，我买了奶条味的蛋白粉，是无
糖的，以此替代想要喝奶茶的冲动，昌然
口感还是差一些，但是心理还是满足的。
5.主食选用粗粮奉代白米、白面，会让你
血糖和注意力保持长时间平稳。玉米，红
鞋是不铬的选择。
6.可以多吃些蛋白质含量高的食物。如果
你之前是习惯多吃主食的人，主食突然减
少了不习惯、产生饥饿感，可以增加蛋白
质含量高的食物，比如白肉，鱼、虾、鸡
肉等，如果是素食者，可以用豆类、豆腐
等蛋白质食物蔡换内类。蛋白质食物能增
加饱腹感，和主食结合后也能减缓饭后血
糖的上升。
7. 注意，如果不想犯困，吃肉笛选脂肪含
量低的肉类。因为瘦肉水算尾白质，肥肉
算脂肪，吃完只会让你凡凡况况，想要睡
帝。
8.要想精力充沛，千万别节食。
9.控制主食和零食、增加和蛋白质的摄入
量，有个简单的口决叫211饮食法。这个
饮食法除了要求一源头主食，还要求每餐
摄入两拳头大的蔬菜，一手掌掌心大的蛋
日质类食物，这样就能调整好饮食建构，
减少让你发困的糖类和脂肪类。
10.维持运动会让你精力更加充沛，减少
困意。跑步是一个不受环境影响的方式，
即便健身房没开[|门都可以，出差也可以。
我市侈登老师跑步半年后，我问他最大的
变是什么，他说下午不困了。
11.每晚保证7-8小时睡眠，精力状态会好
很多。如果长时间睡眠不足，困是一定
的。
12.如果效夜了，午饭后可以打个上吨，时
间在20分钟以内，因为时间太长可能进入
深度睡眠，被突然叫醒时会感觉更疲郁。春天犯困，精力不济在，怎么办？【已解决】