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有不少待在室内的碎片化时间，想在室内无器械健身，怎么办？
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有不少待在宇内的侠片化时间，
想在室内无器械健身，怎么办?
我的单位离家远，还经单需要值班，.展开
葵 刘坦 的锦吉
十 关注
网 美国运动医学会减重专家
1. 推荐8个完全不需要器械束可以在宇内
进行的动作。你可以把它打印出来贴在墙
上，提醒自己锻炼。
2. 原地高抬腿。原地高抬腿能让你在短时
间内燃烧大量卡路里，在一块人足以站立
的空间即可进行。每次3组，每组10-15
下，做的时候注意挺胸，核心收紧。
3. 俯卧撑: 俯卧撑可以提高上肢整体的力
量和塑形。每次4组，每组10-15下，做的
时候保持挺胸和腹部收紧，臂部不要起起
FEs全-4
4. 卷腹: 练出腹肌，马甲线最快最简单的
方式。除此之外，还包括反向卷腹、仰臣
举腿等等，这些动作都是可以帮助我们锻
炼腹部核心，让肚子的肉紧实收紧。每次
4组，每组10-15下，注意核心收紧，腰癌
自然放松。
5. 深蹲: 主要锻炼我们的大腿和辟部肌
肉。每次4组，每组10-12下，注意挺胸挺
直背，身体不要过分向前。
6. 平板支撑: 平板支撑可以帮助提升全身
的协调性和稳定性。每次4组，每组30-45
秒，注意脚后跟、臂部与背部呈一条水平
7Z.开合跳: 开合跳属于全身性的动作，有
助于整个身体脂肪的消除。每次4组，每
组10-15下，注意控制节奏，腹部收紧，
动作幅度大。
8. 稍步蹲: 箭步蹲可以帮助增加下胶力
量，同时减少大腿上的脂肪。每次4组，
每组10-15下，注意挺胸挺背，膝盖呈90”?
弯曲。
9. 靠墙站。靠墙站属于舒展性的静态运
动，不仅安全方便，在饭后进行还可以帮
助肠胃得到更好吸收和消化，形体上得到
有效的锻炼。每次做3组，每组持续1分
钟，注意后脑勺、肩爵骨、臂部、小腿肚
和脚后跟尽量贴芭墙辟，同时也要保持挺
胸收腹。
10.每一个动作的训练总时长在5-8分钟，
可以根据自己的情况选择相对应的动作和
组数。比如，如果每次有8-15分钟的训练
时间，可以选择2个动作，如果时间在15-
20分钟，可以选择3个动作。有不少待在室内的碎片化时间，想在室内无器械健身，怎么办？【已解决】