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中年女性向参加单位组织的沙漠徒步，又担心体力差中途走不动，怎么办？
中年女性想参加单位组织的沙漠
徒步，又担心体力差中途走不动
了 》 怎么办?
，辐海燕 的锅桔
而 天津
2 广州良美企业总经理
1. 有这样的担心，可能是因为一些去过的
朋友回来千诉你，阔漠太昧了，走上一段
距离后，就走不动了。但其实，他们除了
身体素质的原因外，还有一个可能的原
因，是不知道怎么通过调整步伐和呼吸节
省体能。
2. 要把步伐调整得小一些，每次往前挪动
一个脚党的距离，同时把沛感为放在膝盖
上，这可以让你膝盖发办，而不是大腿用
力，就能减少有醴扒可，不至于走一会儿
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3. 不用刻意调整呼吸，让呼吸跟随步伐，
每走一步呼吸一闪，使呼吸与行走在同一
记奏上。
4. 中途休息时间要合理，最好是走上一公
里路程休息5分钟左右，休息时不管俄不
饭，都要补充一些能量，最好是市一些巧
区力、能量棒等糖类丰昌的食物，能马上
转化成能量，使身体快速恢复体力。
5 在沙漠，很多人身体一乏力就想找个地
方坐下来，其实你应该尽量减少坐下来的
次数。因为当你要走的时候，站起来的动
作会让你本已十分疲劳的双腿消耗大量能
量， 让起来再向前行走时就 各外站乱不
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6. 少说话，水仅不要大喊大叫，和朋友同
行时，也不要相互讨论、窃窃私语，因为
行走中，你需要调动多处肌肉组织，从心
脏调用血液来供应运动之需，会使血液所
含量迅速下降，如果分出一部分血液去支
持你说话，会更快乏力和疲惫。
7. 行走过程中保持身体前倾，把重心压
低，不要挺直腰板，盆硬前行，时间久了
会腰疼，同时也会感到疲惫。
8. 在沙涝行走休息过程中，不要脱鞋，顶
多解一下鞋市，脱鞋后脚底会沾上大量的
阔，在穿上鞋的时候你会弯腰拍脚抵，同
时足下穿鞋，此行为会耗资大量的体能。
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