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我总爱胡思乱想，与人沟通前总是预设坏结果，导致情绪一团糟，怎么办？
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我总爱胡思乱想，与人为通前总
是预设坏结果，导致情绪一团
糟、 难以开口， 怎么; N
比如， 人 想
PG)
总领导去沟.展开
二
Ti，凯洛.…
1. 你的思维模式寓有碍观倾向。悲观倾向
和乐观倾向都各有利着。据说思维模式乐
观的人发明了 机，思维模式态观的人发
明了降沙伞，有态观倾向的人会更谨慎、
考虑事情更周全。你需要做的是使用一些
小方法加强行动力。
2. 给自己的态观思维设定\"恶观闹钟\"。比
如，每次有了碍观的想法，就伦10分钟使
劲想最差的沟通结果，比如你谈到的\"生
气不于了，怒斥领导\"。一边想，一边用
纸笔或电子设备详细记录下来，同时问自
己\"*还有吗?“，穷尽你能想到的所有不好
的后果。
3. 思考和记录的过程不但可以帮你整理大
脑有限和混乱的内存，也方便你未来回顾
和统计一下自己的预判是不是对的。比如
你经驯预判对方会拒绝你，但是事实上结
果并没有很糟糕，那这些记录融能帮助你
恋得再安 N
变得更客观。 op
4 “悲观闹钟\"铃南光响，翡观思考使用时
间期限 3
比如同样设10分钟闵钟 这时使劲去想 :
我这次去沟通可能的好结果是什么?也详
细记录下来，包括事情和感受。比如:
AN和
徐 要 换到乐观思维，
才尖
-领导虽然没同意我这次换工作，但说以
后会考虑 ;
-领导对我未来发展提出了新建议和想
法;
-我昌未达成换工作的结果，但说完后心
理舒坦了很多..
5. 如果你最初在乐观思维时间想不到什么
好的结果，可以先去寻求帮助，比如找你
身边一个遇事总爱往好处想的朋友，问问
如果是他/她碰到同样情境，会怎么想?
怎么做?你并不需要完全相信和认同对方
的想法，甚至可以觉得他/她是异想天
开， 后 的想象
力，舒缓你的情绪，比 还是担心害
怕，但过去是9分*2现在宅6分。
委
凡 避
大人
要的“行动频道*，我们不能只和目己的大
脑玩游戏，其实缓解焦虑最好的办法就是
行动。这个时候把注意力专注在你想实现
的目标上，让你的理性思维工作，问问自
己做哪些事可以增加成功的概率，比如:
a) “准备一份表达目己想法的逐字夭;
b) “对着镜子自己先演练几遍，用手机录
下来自己多听几欢;
c) “预想对方可能的反应，再想想自己的
对策;
d) 如果碍观情绪突然上来，深呼吸或拘
目己一下;
e) “找人预污一次，或从一个难度系数
小，但迟迟没去沟通的事开始尝试。
7. 从上面这些事中选择1-2个你觉得目前
可能最有用，最想行动的马上去做。完成
后，给沟通对象发一个预约时间的信息，
切断自己的后路。 0的
8. WA、 全到你 你需
区 ，
下 究竟是被拒绝这件事本
情绪 《比如自我否定，觉得老板轻视你，
丈夫不爱你) ，如果你是后一种情况，并
且严重到长期干扰自己的工作生活，强列
建议咨询专业的心理医生。
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