【已解决】健身减肥一段时间，但就是嘴馋，怎么办？

健身减肥一段时间，但就是嘴馋，怎么办？

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健身减肥一段时间，但就是路
和浆，霉食戒不把，怎么办?

从 刘寺的锦囊 、
十 关注
9 美国运动医学会减重专家

1. 零食不用完全戒掉，也没法戒掉。减肥
的时候，与零食的大战是最难的，很多减
肥的人，不怕舌、不怕累，融怕眼前出现
零食。而且，平时我们在各种场合都会遇
到零食: 办公宣小伙伴味味嗓地吃着番
茄味署片的时候，路过便利店看到打折的
奥利奥的时候.…这些瞬间你都会想: 我
为什么要城肥?身材有那么重要吗? 所
以，请放弃三餐外完全不吃的想法。

2. 食品包装袋上都有营养成分表，第一项
就是热量，只选择每 100 克热量低于 300
干卡的零食。高热量的零食几乎都每份超
过 400 千卡，有的甚至顶上一整顿饭的热

旦.
星。

3. 看配料表，配料表有一个规则是用料越
多，排名越靠前。尽量选糖排在后面的零
食或者无糖的。比如很多人爱吃巧克力，
但配料表中排在第一位的通音是糖，而不
是可可粉，这说明我们平时爱吃巧元力的
现象，更准确地说，其实是爱吃糖。

4. 选择添加剂种类少的, -如肥料表中添加
剂超过 20 种》那尽量不选择这种低营乔
的零食了。

5. 配料表中有“和氢化油“植物油脂“代可可
脂“植物奶油“植物起酥油\"等反式脂肪栈
的成分的零食，也不建议选

6. 我的零食筛选清单 :

: 优先推荐零食;

蔬果干、海芭片、思棒、零卡果未、原味
坚果、豆制品、天然风干牛肉干、低卡蛋
日棒。

这些零食如果跨你了可以当加餐吃一些。
“ 限制推荐零食:

黑巧克力、全麦饼琅瑟奶房希鱼丝、和区
萄干等。

著瞩等膨化食品、糖果、果且、香糙、日
巧克力、黄油饼干、辣条、要煤等。

7. 分享我平时剖爱的零食组合，这些组合
有和炮腹感，口味也不至于嘉淡。同时让大
家清晰了解用量。

. 一小块黑巧克力+十颗坚果 (开心果、查
仁或腰果) 。

“ 一小把监每+一杯无糖酸奶。这样搭配可
以改善无糖酸奶的口感。

\' 一小袋低盐海苔+十颗圣女果。

“ 全专纤维饼干+一杯无糖人花茶。很不铬的
下午条拱柜。

\' 一根香能+两个条叶蛋。

8. 最后提醒，不要饭前去和逛便利店，遍饿
的时候会不自觉买很多零食，不要挑战目
己的自控力。

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综上：【已解决】健身减肥一段时间，但就是嘴馋，怎么办？