【已解决】健身装备买了很多，就是坚持不了运动，我该怎么办？

健身装备买了很多，就是坚持不了运动，我该怎么办？

健身萎备买了很多，融是坚持不
了运动，我该皇么办?
办了健身卡买了私教课，上了两个.展开~

|酒 的锦圳
人 刘注 的锦可 十关注
怒”美国运动医学会减重专家

1. 很多健身新手容易出现的情况是没有目
标。健身跟做任何事情一样，一定要有可
操作的上目标。比如，这个星期累计运动
100分钟、一个月内腰围瘦5cm、一周累
计跑步10km等等，这些都叫可操作的目
标。如果你只是跟上自己说:“我下周要开
始健身\"，这不叫目标。就算\"今天我要做
6个哑铃弯举\"，也是目标。如果制定的目
标发现完不成，那就降低而不是放弃目
标。千万不要没任何目标。养成了用目标
融动健身的习惯，我认为就解决了一半的

问题。

2. 目标完成后可以给自己一点小疾励，比
如买自己喜欢的东西，给自己奖黄后再制
定下一个目标。

3. 推荐制定每天不重样的健身计划，比如
周一练胸和快走20分钟，周二练腰腹部，
周三练肩颈背，周四跑步，周五练四胶，
周六周日约两场球，这样每天不重样，除
了能锻炼到全身外，你还会保持新鲜感，
更不愿错过某一天的训练。就算某一天完
不成也没天系，不用补，到了周几就练周
几的内容。

4. 以周为单位做健身总结。如每星期称一
次体重，体重持续下降或增加 〈增肌人
群) ，你惑会苑满动力; 或者量一量自己
的腰围、胸围、彭围，有改善就会增加运
动积极性。还可以追踩自己的力量增长，
比如第一个月哑铃弯举只能10公斤做6
个，第二个月可以举8个。

5. 个人建议上午完成健身，尤其工作日越
到下班后累的不行，还要跑健身房和健
身，想想都朋溃，毕竟都是大和趟是机器。
最好是早上去离得近的健身房或者在家健
身。我自己就是在公司健身，怕出汗就拿
条毛巾探探身体。

6. 每次运动用手表等方式记录消耗的卡路
里、运动时间。看着数字增加，便想不断
增加数字，这和存钱是一样的心理。比
如，我自己用跑步机的时候就是定时10分
钟，然后要让自己消耗超过100千卡的热

星。

Z. 加入线上健身社群或者把自己的健身日
记打卡发在朋友圈，告诉大家你准备减肥
或坚持每天锻炼，向他们汇报进度。

8. 找几个健身搭档。花点时间人参加一次绪
下健身小组的活动，就很容易找到跟你水
平或目标相近的健身搭档。一开始健身有
搭档可以很好渡过适应期，之后还是要靠
目己。

9. 体会锻炼的乐趣，让自己喜欢的运动类
型，成为你健身的动力。比如我训欢打篮
球，那就在打篮球之前跑步热身，打球之
前做一些力量训练，这样打球的时候发挥
会更好。我甚至心情烦躁时也会想来一场
醋畅淋漓的篮球赛发泄一下。

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综上：【已解决】健身装备买了很多，就是坚持不了运动，我该怎么办？