【已解决】健身的时候，膝盖和肩关节总是响，怎么办？

健身的时候，膝盖和肩关节总是响，怎么办？

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健身的时候，膝备和肩关节总是
味嘛味咏啊，拍么办?

刘远 的锦圳

、 十 关注
妃 ”美国运动医学会减重专家

1. 健身的时候关世味味地啊，其实相当单
见，恩其是局关节、膝天节、肘天节和踩
天节。我们平时儿手指头也会有手指天闻
的响声，去按摩店师传扭我们的脖子和
头，也要响那么一下。天蔬受到率拉和屈
伸发出的这种响声，很多时候是天有腔内
的气泡爆裂的清脆声，大多效弹响属于生
理性弹响，没什么问题，可以正音训练。

2. 如何确定自己是生理性弹响，可以放心
呢? 有几个条件:

- 弹啊一次后不能短时间再弹啊，可能
过个十几分钟会再弹啊

- 只发生在关节突然受力的时候

- 弹响前后都没有疼痛和不舒服感，反而
有放松感

- 响声是清脆的

3. 如果在运动过程中出现持续的味味响，
不痛，可能是由于关节液分这不足导致的
骨与骨之间的摩探，这种摩探短时间是没
有什么问题的，但如果时间长可能会导致
天节的磨损，比如膝天节的能骨软化。

解决办法: 运动前可以延长有氧热身的时
间，比如之前是5分钟，现在做到10分
钟) 另外做一些关节的活动，比如肩关闻
环纪、慢速高抬腿、膝部弓圈、迷你深蹲
等，可以每个动作做1分钟。这些能帮助
关节液分涛，减少摩探。

4. 还有可能是因为身体体态不够直，导致
力线不正，肌妥、韧审或者筋膜太基，肌
肉弹性和柔韧性不足，运动的时候这些软
组织划过骨头凸起部分也会有响声。比如
X/0O型腿的和人在曲膝下蹲的时候膝盖更容
易有啊声和磨损关=有圆肩含胸的人，局关
节活动的时候也容易有响声。

解决办法: 改善不民体态，我的书《每周
健身两小时》 〈得到有电子版) 第二章有
详细讲解，这里不资述。另外经常通过泡
沫轴和拉伸放松肌肉也会有改善。

5. 如果不是上面的几种弹响，而是运动中
持续有响声并伴有疼痛不适感，那么就应
该是病理性弹响，这种就需要去医院检
查，骨科和物理治疗都可以看看，不要去
按摩店看。

6. 如果运动中已经出现了不适的弹啊，不
要想着坚持把训练计划完成，而是停下
来。否则加重损伤。如果实在想练可以把
重量降低，或者换到一个没有弹响和不舒
服的角度练，比如局上推举，手完全打开
推的时候肩会响，但是45度打开就不会，
那么融用45度做。但最好别人喜强。

7. 如果已经去医院检查发现问题，医生说
要休息，但自己又怕影响健身效果，可以
采取单侧训练的方法。融是受伤侧休息，
另一侧训练。有研究表明单侧训练另一侧

的力量也会提高一些。

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综上：【已解决】健身的时候，膝盖和肩关节总是响，怎么办？