【已解决】冥想近些年很流行，该怎么跟人更科学的介绍和解释它？

冥想近些年很流行，该怎么跟人更科学的介绍和解释它？

“复想\"近芋年很六行，该皇么跟
人更科学地介绍和解释它?

所、琳子 的锦妻

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IE 脑科学自媒体\'酷炫脑\"创始人兼CEO

1. 我们很难用一句话来概括蚁想究竟是什
么，但如果打个简单的比方一一冥想有点
像大脑的保健体操。

2. 很多人以为\"冥想\"就是坐着一动不动，
什么都不想。实际上，几乎做任何事情的
时候都可以冥想，而且冥想过程中是需

集中注意力的，跟\"发采\"完全是两回事。
冥想有多种形式，可以相应培养大脑的各
种能力，上比如，慈悲心枣想
(compassion meditation) 用来培养同
感能力; 扫描全身法 \\body scan) 可以
帮助放松身心，缓解疼痛; 甚至有进食届
想 (eating meditation) 提高我们对于食
物的感受能力，减少暴饮暴食的习惯。

3. 冥想 (meditation ) 和正念

(mindfulness) 这两个词总是一起出
现，它们之间有什么关系呢? 正念指的是
将注意力集中在当下体验的一种状态，也
就是不开小差，全心全意地做手头上的事
情。你可以以正念的态度吃饭、走路、看
书、工作。比如，全身心地吃饭，一定是
放下手机等外界干扰，把注意力用来感受
食物的触觉、嗅 觉、味觉、质地等。而冥
想就是培养正念的练习方式。

加

4. 冥想是科学证实有效的心理治疗方式。
在抑郁钙、焦虑证\\,竹眠问题的治疗中，
冥想都是已被证实的有效治疗手段，甚至
有研究表明蕊起的作用和药物治疗齐平，
但又没有药物治疗的副作用，所以被一些
心理医生认为是更安全、温和的治疗手
段。没有严重心理问题的人，也可以用嗣
想提升和幸福感，抗压能力，减轻焦虑等负
面情绪。现在很多知名企业用冥想培训员
工，比如谷歌，苹果，耐元，而且的确有
研究证明员工工作效率提升了。

NA

5. 一场深层忌想体验是怎么样的呢? 有的
人说是\"警个人与宇宙融为一体的状态”，
听起来有点玄，你可以这么理解: 进入深
层尽想的时候，大脑中负责感知地理位置
的结构会暂时“关机“，也融是说，你对自
己正处于何处是没有意识的。话说回来，
束想审来的独特感受，只有切身实践才能
体会。

6. 冥想是一种高效休息的方法。其中的原
理是: 大腑里存二个叫DMN的神经网
络，中文名叫预设模式网络，它负责产生
大脑里一直无意识出现的各种想法。
DMN消耗的能量占大脑的60%人80%，是
大脑的最大能量消费者。在正念冥想时，
我们有意识地克制了大脑的杂念，于是
DMN就省下了不少能量，大脑就得到了
休息。

7. 昌想之所以可以提升包括专注力、共情
能力、抗压能力等等心理素质，因为大脑
的\"神经可弛性\"。大脑是一个永远不会完
全成束的器官，无论几多 ，我们的大脑都
有\"发育\"的潜能。而冥想能够帮助我们更
好地塑造我们的大脑。

8. 主多人懒于冯试寻想，是因为觉得以想
就像锻炼，偶尔一次并没有什么效果。实
际上，有研究发现，从没有昌想经验的新
手在第一次尝试蚁想后，焦虑证状误能得
到显著缓解。如果能坚持八周的冥想练
习，大脑就会出现结构性的变化。大脑负
责记忆与负责共情的结构中，神经元细胞
会增多。这也就意味着记忆和共情能力的
提升。如果坚持惕想的时间更长，大脑还
会随之出现其他结构性的变化。

9. 虽然忌想近年来非澡流行，甚至有符代
传统药物治疗的可能性，但是它并非适用
于所有人的万能解约。一项2019年的调
查显示，25%的冥想练习者会在曝想练习
过程中经历\"非常不愉快的心理感受\"，包
括恐惧感和情绪扭曲。目前还不清芭这硼
后的机理。关于昧想，还有很多未解之迹
等着科学家去研究。

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综上：【已解决】冥想近些年很流行，该怎么跟人更科学的介绍和解释它？