【已解决】冬天因为天气变冷而多吃少动，如何继续坚持减肥？

冬天因为天气变冷而多吃少动，如何继续坚持减肥？

冬天因为天气变冷而\"多吃少
动*，如何继续坚持减肥?

8 费捷 的锦可
习家运动营养师、健身教练

ER注

1. 多晒太阳，比其他季节吃更多的含维生
素D的食物: 鱼虾、动物内脏、牛奶、蔬
薪、蘑妇轴类等。冬天昼短夜长，有些人
会因太阳晒得少，出现季节性抑郁，很多
时候不是俄了才想吃，而是因为抑郁了才
想吃。补充维生素D，能够提升血清素，
减轻季节性抑郁。

2. 肚子铁的时候，吃点儿坚果，每天总量
不超过一手车大小。因为坚果是高蛋白脂
肪类食物，能刺激胆囊收缩素 《CCK,) 的
分党，从而减少暴钦暴食的冲动。胆圳收
编素能够抑制食欲，碱慢骨部排空速度，
这样你就可以在吃饭的时候扣受你的健康
食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多
高热量食物。

3. 不要排斥冬天街边的烤红薯，它们是非
单好的主食，不仅比米饭面条类食物热量
低，还属于粗粮，纤维含量高，饱腹感很
强。但是记得它和米饭面条的关系是\"蔡
代“，而不是额外的主食负担。你可以选
择上下班路上买一块，然后早、晚餐不准
备主食，只吃蔬菜水果和人蛋白质。

4. 冬天可以多吃火锅，但是汤底不要牛
油，蔬桨别放之麻敬，避开了这两个热量
极高的调料，火锅反而是健康的一餐了，
因为毕竟是煮，避免了炸、炒和高糖高

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Jo

5. 可以购买两套加厚的紧身衣或健身训练
衣，每天直接贴身穿着，下班后脱去外套
就可运动，非单方便。这可以避免你因为
衣服穿太多、运动不方便，或者懒得去健
身房来回换衣服，融不去运动了。

6. 冬天运动，尽量用蛋子呼吸，奋用口呼
吸时，动作上要做到\"口微开，轻咬牙，

尖卷起，轻轻抵住上咯，让空气从两边
的牙缝通过\"，防止冷空气刺激呼吸道。
至于呼吸的世奏和频率，可以根据平时目
身的运动习惯和运动方式来。

7. 科池研究数据表明，冬季健身的最佳时
间是在14玉19时之间。如果你实在无法
改掉晨练的习惯，也最好等当地太阳出来
半个小时后再开始锻炼，这时候寒气没
那么重。

8. 冬天的有和氧运动，要比春夏多10-15分
钟，这不仅是因为你需要更久的热身来活
动开胶体、避免损伤，还因为冬天的运动
要比其他季节更加循序渐进。冬季气温
低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉
的黏滞性增高，韧寓的弹性和关节的灵活
性降低。

9. 尤其提醒，即便是身体素质很好的人，
冬天也不家直接进行剧烈的长跑，必须先
用5-10分钟的小跑，来活动胶体和天世，
竺身体适应后再加大运动量。

10. 时刻关注天气预报，大雾天别去室外
锻炼。大雾的时候，不仅空气中的水分
多、人尘土多，而且气压较低，呼吸困难，
汗液不易蒸发，运动效果可以说是\"事倍
大于5

11. 冬天室外运动后，各贴身衣服已潮
湿，一定要注意马上回到宇内换上干衣
服，避免出太多汗感冒，影响锻炼计划。

12. 感冒期间千万不要锻炼，只会让你的
抵抗力更差。

13. 如果以前坚持自己做饭、审饭，天一
冷融懒得在冷水下洗碗，从而吃了更多外
卖，可以在网上买一副专用的\"汽菜手
套\"、配备一个\"即热式水龙头\"，用工具解
决汽砚做饭的问题。

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