【已解决】工作性质决定不得不熬夜，吃夜宵又会影响身材，怎么办？

工作性质决定不得不熬夜，吃夜宵又会影响身材，怎么办？

工作性质决定不得不效夜，每到
半夜束俄了，吃夜消又会影响身
材，和后么办?

希望不要说不熬夜，就是想问，在… 展开

8 费捷 的锦事

、_- 十 关注
习家运动营养师、健身教练

1. 如果你在11点之前睡觉，一般不会有
饥饿感出现，一旦过了12点，身体的激素
开始恢复，它一分党，你惑容易产生饥钱
感。另外，大脑耗能也是很厉害的，如果
已耗能太多，它也会刺激释放激素，让你
产生坝饭感。

2. 如果已经确定今天要效夜，晚餐最好在
睡前4小时的时候吃，而且要吃得清淡。
吃太司夜晚就会多排尿，增加饥饭感。

3. 如果已经确定今天要熬夜但是不得不
早吃晚饭，可坟把晚饭的主食、蔬菜留一
部分在晚饭后的两个小时吃，这样饥钱感
就会明显减轻。不过要注意量，主食不过
半两 (50g) ，蔬菜不过半斤 〈250g) ，
水果不过一个。

4. 如果非吃夜消不可，选食物的原则是:
有营养、易消化，比如: 小番茄、黄瓜等
了饱腹感强、能量低的食物; 樱桃、柚子、
监等等抗氧化食物; 全麦面包、酸奶等发
酵食品; 一扯纯牛奶加一个鸡蛋等。

5. 如果你是在家熬夜，要记得清空冰箱里
的垃圾食物 《高油高糖高盐) ，因为夜宵
常见的思路就是: 冰箱里有哈吃喻。

6. 效夜之前，泡杯水放在桌子前，可以加
入枸杞、菊伦、大要等。效夜会导致内分
觉失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体
也会缺水，所以熬夜时过定要多喝水。

7. 准备一个荔若闹名，每隔半小时，起来
活动下身体，不需要很大运动量，来回走
一走、伸伸懒腰惑够了。边活动边深呼
吸，有助于保护大脑。否则，缺乏休乱又
丈晚久坐不动，不仅不利于减肥，对身体
的伤害是加人的。

8. 注意保持至内适当通风，把窗户开小一
氮透气，让身体能接触到足够的氧气。

9. 第二天要给自己一个营乔丰富的早餐，
包含主食、蛋白质、蔬薪。

10. 你可以在该睡觉的时间不睡觉，但是
睡眠总量要保证6-8小时，如果条件不允
许，第二天尽量午休半小时，否则睡眠不
足也会影响减肥。

17. 尽量少喝浓茶、红和牛等提神刺激性饮

品，它们会直接对中枢神经产生刺激作
用，有损大脑健康。

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综上：【已解决】工作性质决定不得不熬夜，吃夜宵又会影响身材，怎么办？