【已解决】得了腰椎盘突出，该怎么运动健身？

得了腰椎盘突出，该怎么运动健身？

得了腰椎间盘突出，该怎么运动
健身?

腰椎间盘突出，有没有简易的居家.… 展开

刘酒 的锦圳

十 关注
妨 ”美国运动医学会减重专家

1. 如果是急性期的腰椎间盘突出，不适宜
锻炼，听医生建议卧床休息及进行相关治
疗。竺急性期过后，根据医生的建议，方
可慢慢进行一些康复性训练。最重要的健
身训练融是康复训练。

2. 腰椎间盘突出患者在健身过程中，一
要知道很多动作是不能做的，包括举重、
篮球、网球等剧烈运动，及弯腰、仰卧起
坐等对腰椎负谷很大的动作。也不要做突
然的、剧烈的运动。知症状加重时，应售
止运动。

3. 在健身房跟随健身教练训练时，需要千
诉教练自己有腰椎间盘突出的情况，以便
教练适当调整训练计划。最好也能核实教
练资质，选择专业水平较高、有经验的教

4. 腰椎键盘突出患者需加强核心肌肉的训
练，特别是加强腹横肌 〈腹肌帝层) 及多
裂肌 〈硼部深层) 的锻炼，这样可更好的
保护及稳定腰椎。

5. 初期不适宜平板支择、仰卧举腿、俯臣
挺身等传统腰腹训练，因为本来腰椎就不
稳定，进行这 人
椎的压力，加重病情。做举腿动作很多

通人都会感觉有部不舒服。但是卷用如果
幅度不大是适合的。

6. 推荐几个腰椎间盘突出的康复训练动
作:

和 呼气利用腹直肌收缩的力量抬起

背卷曲身体，下背部不离地，吸气返
回，每组10-15次，进行2-3组。一定要降
低幅度。

号

.辟桥。每组10-15次，进行2-3组。做的时
候要慢，不要突然顶得很高，容易损伤腰
椎。

.跪姿后伸腿。注意保持腰部和跨部稳
定，每组10-15次，进行2-3组。待此动作
完成较好时可进阶到跪姿对侧手脚伸直，
注意时刻保持腰部稳定

.俯卧起身 《俯卧，头抱脑后，抬起上半
身) 。后续可以进阶到小燕飞，每组10-
15次，进行2-3组。

跪容直臂平板支撑。这个动作相比平板
往返大大碱少了腰椎的压力，但激活了腹
横肌; 保持30秒，2-3组。

7. 其他健身动作优先选择对腰腹部压力较
小的动作，比如站资完成的或者平躺完成
的，如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下
拉、腿屈伸等，这些动作无需艇干承受过
大的力量，等到这一类动作做得较为轻
松，且腰腹核心的康复训练进行一段时间
后，和再进阶到大强度的综合训练，如负重
深蹲、轻阻力硬拉等动作。并且注意一定
要从轻重量开始，当可轻松完成15-20次
之后再增加一点重量。

8. 正式训练前后需要进行5-10分钟的热身
运动及拉伸动作，健身训练的间歇也应适
当拉伸，避免长时间机械锻炼身体某一过
位，特别是腰腹部。交叉训练身体的各个
部位，同一部位训练时间间隔48-72小
时，可有效防止肌肉过度疲劳及损伤。

9. 推荐游泳这样的有和氧健身方式，水中的
浮力可减少身体关节的冲撞，是腰椎间盘
突出患者比较好的有和氧训练方式，但要注
意游泳的姿劳，有的泳姿比如蛙泳腰椎曲
度过大也不好，其实水中行走都是可以
的。另外，避免水蝎过低，运动量也不要
太大。

10. 其它站立跑跳的有和氧训练应慢慢来，
强度不能太大，比如HIT类型一定要小
心，有不适感立即停止

17. 健身时推荐戴护腰，可对腰椎有一
的文撑和保护，同时也能防止腰部受寒，
防止运动损伤。

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综上：【已解决】得了腰椎盘突出，该怎么运动健身？