【已解决】经常出差的空中飞人，没有累瘦还越来越胖，怎么办？

经常出差的空中飞人，没有累瘦还越来越胖，怎么办？

经哩出差的\"空中飞人”\"，没有累
瘦还越来越胖，皇么办?

费捷 的锦事
A 国家运动营养师、健身教练

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1. 经单在外出差的人，并不会\"累瘦\"，这
和经党出差的人士的日常安排有天: 经单
不能按点吃饭，饥一顿饱一顿; 走路虽然
多但是缺乏持续、强度足够的运动。

2. 大多数人会在饿的时候吃更多碳水和月
肪，要想不在\"饱一顿\"的时候暴饮暴食，
先要避免\"饥一顿\"，随身市持低GI (血糖
生成指数) 零食，比如水果、黄瓜、栈
奶、低脂饼干、粗粮面包、每日坚果等，
在饭点的时候\"充饥”。

3. 在酒店吃早餐时，顺便融两个鸡蛋，一
个红薯、半个玉米，留着加餐。

4. 如果一天中有过2次以上的零食加餐
了，到了正餐的时候，要适当少吃主食
〈比平时饭量减少1/3左右) ，避免全天

总能量摄入过多。

5. 用柠檬水取代白开水。经常出差，有可
能因为喝水少和飞机上的海盐饮食而及
水，影响身材。有些酒店提供森檬片，如
果没有也可上自审，森柑水含有钾离子，可
以有效补水、抵消高盐饮食的影响。

6. 如果中午太困，可以带一些墨咖啡或绿
茶，不仅可以缓解疲施，还可以加速新城
代谢，让二肥事半功倍。

7. 应酬点荣的时候，要特别注意，有些菜
本身融算主食了: 夭、山药、南瓜，还有
米饭肉丸，锅巴炒菜等等都是。

8. 在机场、火车站等候的时候，可以在候
机厅、候苗室米图走几圈 〈如果担心无聊
可以听音乐内逛) ，这也算是集中、有效
的有氧运动。合理安排出行时间，除去办
手续时间，也给自己留出这半小时有和氧运
动时间。

9. 如果你是一个有一定健身基础，很熟悉
抗阻运动项目的人，记得市一些小工具，
比如弹力市、长围巾、跳绳，挤出一些碎
片时间来做简化版的练习，比如抗阻扩胸
练习。

10. 有时间用酒店的健身房、游泳池是最
好的，半小时就够，不必人妃求和平时一样
多的运动时间，聊胜于无。

17. 出发前，起床第一件事就是称体重，
回来后的第一天早晨也要称体重，前后体
重对比，做个小复盘，回想一下旅行中哪
里做对了哪里做错了，下次融会更有经

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综上：【已解决】经常出差的空中飞人，没有累瘦还越来越胖，怎么办？