【已解决】跑步比较多，但是速度一直比较慢，想要提速怎么办？

跑步比较多，但是速度一直比较慢，想要提速怎么办？

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跑步比较多，但是速度一直比较
慢，一快融沉得体力不这，想要
提速怎么办?

人 刘污 的锦吉 、
十 关注
鸟 ”美国运动医学会减重专家

1. 跑步的速度和自己现在的体能水平不匹
芭，就会出现体力不广的感觉。首先提速
的幅度不要过大，否则心肺功能跟不上。
初期可以在跑步机上跑，这样速度可视和
可控。比如你平时是6公里/小时的速度慢
跑3公里，练一段时间，可以慢慢提到7公
里/小时，也是跑3公里，如果跑不完或者
很哪，融只提到6.5公里/小时。

2. 不要突然性的冲刺跑，这样会非单消耗
体力而且打乱节奏,-:你说的二快跑体力不
支可能融是这种5 这属于HIIT 《高强度间
歇训练) 了:也哆是快跑-慢跑-快跑-慢跑
这样的方式。

3. 提速如果是直接增加步幅和摆钳幅度，
会比较容易紧，而且身体容易不稳定。可
以依旧保持摆臂和路步的幅度，只是步频
是高一些，尽量保持上胶的稳定。弯腰允
育跑也会导致跑步效率低，建议插直上
身，微微前倾，借助重力向前跑。等到心
肺功能和体能上来了，再增加步幅。

4. 提速也容易打乱呼吸的节奏。经常跑步
的人会有感受，如果脚落到地面的时候刚
好是呼气，核心肌群的稳定性是比较差
的，而沙地会产生比较强的冲击力，身体
更吃力。因此提速后可能需要把呼吸的节
卖调得更快一些。举例说，以前跑得比较
慢的时候，采用3步1吸2步1呼的呼吸节
奏，快速变快之后，融可以来用2步1吸1
步1呼的呼吸节奏交这样的呼吸节奏，城
少了呼气时脚落地的次数，也能避免允

气。

5. 经单跑步，臂腿肌肉过于紧张，也会影
响体力的上发挥，锻炼效率可能不高。一方
面建议多用泡沫轴放松和按摩臂腿肌肉，
或定期去外面的按摩点按摩;另一方面，
如果你的目的就是提升心肺功能，建议多
党试其他有和氧运动，这样可能锻炼效果更
好。

6. 如果自己本来歹有哮喘、感冒、呼吸性
疾病或者心血管疾病，也会影响体力，排

除这些问题。
7. 跑鞋不太好也影响提速，跑的慢的时候
穿什么鞋感觉其实差别不大，但如果是要

跑快一些，可能就要穿更专业的跑步鞋才
能更好提供缓中和文持。

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综上：【已解决】跑步比较多，但是速度一直比较慢，想要提速怎么办？