让你开心和有成就感的戒烟方法

让你开心和有成就感的戒烟方法
人碟 :

回 这书能让你戒烟

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| 导读

如果告诉你，有一本书可以让你戒烟，估计你会笑掉大牙
一一这也太不把尼古丁放在眼里了。但事实是，这本名为
《这书能让你戒烟》的图书，真的已经让1000多万名烟民成
功戒烟了。

作者亚伦`卡尔，一位事业有成的会计师，也曾是位重度老烟
枪。在长达33年的时间里，他每天要吸100根烟。他在30寡
时就患有静脉曲张 ;40多寡时，双手出现像老年斑一样的黄
褐斑 ; 戒烟前两年胸部偶会剧烈疼痛，经常性咳嗽，伴有哮
喘和支气管炎 ; 不小心受伤后，流出的血液是粘稠的棕红
色 ; 站起身时，动作如果太快，就会感到头晕目眩 ; 根本做
不了什么运动。

1983年，卡尔发现了“轻松戒烟法”,， 告别了烟瘾。他的上述
症状在戒烟后都消失了。他在48岁时跑不动一步，而在69岁
时每天能运动半小时，还不包括游泳的时间。从此，他立誓
为这个世界解决戒烟的问题。

祖芭

埃克伦盖尔的宣施为

这书能让你戒烟

2 5年畅销不址，900万册全球热奖，1000万人告别烟闪”ma
爱她请为她蕊击! 宝贝他请帮他戒烟! 别让灿把你们的替福娆光了!

ALLEN CARR\'S
EASY WAY
TO STOP
SMOKING

[英] 亚伦\"卡尔 (Allen Carr) 著 产和冬 详
全 warm

| 吸烟的危害

关于吸烟的危害吉竹难书，虽然这本书没有写，作者假设烟
民都知道，但我们还是要再给大家强调一遍。曾有一篇文
章，列出了140多条之多。最主要的是这些问题 ;

。 对呼吸系统的影响”气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、
直到肺癌

。 对心血管系统的影响~，心性、心肌梗塞等

。 对神经系统的影响”记忆力衰退、注意力分散、反应迟
钝、失眠多梦等症状

。 对消化系统的影响”溃疡病

。 对生将健康的影响 男性阳痿、女性流产、死胎以及婴儿
镑死等

中国烟民大约3.5亿人，占了全世界烟民总数的1/3。全世界
每年死于与吸烟有关的疾病的有近500万人，其中有120万
是中国人。

| 戒烟的好处

。 戒烟8小时 : 血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复

正常

。 戒烟24小时 : 心脏病发作机率下降

。 戒烟48小时 : 神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增
强， 行走变得轻松

。 戒烟2周一3个月 : 血液循环改善，肺功能增加30%

。 戒烟1一9个月 ; 咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道
纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强

。 戒烟1年 : 冠心病的危险性降为吸烟者的一半

| 吸烟为什么会上瘾?

吸烟成瘾有两种机理，一种心理，一种生理。我们先看生理
的尼古丁毒虫。

。 小毒虫-一尼古丁毒瘦

烟瘾的本质是尼古丁毒瘾，它是烟瘾的元凶，俗称烟碱。尼
古本有两个特点 :

第一，它是上瘾速度最快的毒品，很多人只要抽一根烟，就
会尼古丁上瘾。当尼古丁进入体内时，90%的尼古丁在肺部
吸收，其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑，大脑被激活释
放一种叫做“多巴胺\"的物质，多巴胺能让大脑产生各种愉悦
感受。烟草刺激的反应速度比静脉注射海洛因还要快。

第二，尼古丁的代谢非常快，吸烟半小时后，血液中的尼古
丁含量就下降50% ; 再过半小时就下降到25%，随着尼古丁
在体内减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感到
烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古
丁，多巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便在大脑
中形成了一个对尼古丁依赖的\"奖赏回路\"。

很多人在点燃一根香烟后，开始香云吐雾，非常革受。还有
一句话叫做 : 饭后一支烟，赛过活神仙。其实，那是你的多
巴胺在索求奖励。不吸烟的人根本不需要，他们吃完饭后一
样会舒适，安心。

尼古丁无疑是毒品之一，不过幸运的是尼古丁比其他毒品

容易戒掉。所有的吸烟者只要明白，你特别害怕染上毒瘾 ，
其实你抽的尼古丁就是毒品之一。

。 大毒虫一一吸烟的心理机制

很多烟民只知道小毒虫一一尼古丁上瘾，却不知道戒烟最大
的挑战是大毒虫，是社会心理和个体心理的双重结合。

| 破解吸烟的理由

烟民们通常有以下这些吸烟的理由，让我们来一一破解 :
吸烟能缓解压力?

吸烟是能够解压，但吸烟者相对非吸烟者，因为尼古丁戒断
反应已经承受了一定的压力，所以，总体上吸烟者承受的讨
力水平高于非吸烟者。随着烟瘾的加深, 吸烟者的意志和勇
气也在悄悄流失 ; 越这样，你就越认为吸烟有助于提高意志
和勇气，缓解压力，从而在烟瘾中陷得越深。

吸烟可以对付无聊 ?

尼古丁能引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做哪些付出精力
的活动。所以请记住，吸烟不能缓解无聊，吸烟本身就是一
件非常无聊的事。

吸烟能帮助你集中注意力?

许多从事创作的人都是大烟枪，他们的理由之一就是吸烟有
助于集中注意力，让他们创意四射。其实，这都是因为尼古
丁对多巴胺刺激所致。当香烟一灭，尼古丁戒断症状又会迅
速出现，副得你不得不分心，再来上一支。 而不吸烟，你的
注意力和创造力水平本身就很高。

吸烟可以让人轻松?

很多人以为吸烟能帮助放松，事实上，尼古本具有兴奋作
用，会导致心率上升。世界上最不容易放松的人，就是严重
烟瘾的人，烟瘾越深, 就越不可能放松，尼上古丁戒断症会随
时找上门来，易她暴躁。有一个比喻，苍蝇扑到了捕蝇草上
唤吸汁液，最后却被捕蝇草困顿而死。

吸烟是一种有面子的活动 ?

随着现代社会对烟草危害的宣传，人们对抽烟已经越来越于
弃。一个有身份的人，再也不会拿抽烟来说事，想想一嘴的
烟臭味，甄黄的牙齿，早衰的面庞，赶紧放弃吸烟有面子的
想法吧。

综上，戒烟面临着与两大毒虫的战斗，其中生理的毒虫克服
起来相对容易，在5-21天内，尼古本的戒断反应就没有了。
最主要的是要斩断烟民的心理毒虫，很多人根本不知道让他
一生遭受烟草侵害的其实是他微妙的心理。

| 其他戒烟方法的不足

卡尔认为戒烟是非常容易的，因为你只要停止吸烟就可以
了。他对目前流行的戒烟方法逐一点评 :

。 意志力戒烟法 : 这类方法纯靠烟民的自我意志来控制，他
们为了某种理由，比如健康、经济、形象、偶然事件的刺
激决定再也不吸了。他们中有成功的，但很多人戒了一段
时间都失败了。单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟
的危害，只是因为一些个别的刺激，那么当别的刺激又来
了的时候，就有可能复吸。 有时候，甚至会有这样的想
法 : \'我戒了如此之长的时间，该来一根奖励一下。”

。 减量戒烟法 : 很多医生和顾问都推荐减量戒烟法，卡尔认
为，这能减轻烟草的危害，但如果将其作为戒烟手段，那
就错了。因为减量，所以导致不抽烟的间隔加大，尼古丁
的戒断反应会特别强烈，戒烟者的感觉会非常糟糕，时刻
忍受烟瘾折磨，脾气越来越差。减量法效果很差，它可以
用于对付某种习惯，而烟瘾不是习惯，它是毒瘾，只要吸
烟，毒瘾就会增强，想戒就要一次性戒掉。

。 蔡代品法 : 替代品方法是目前很流行的一种方法，各种戒
烟糖、薄荷、瓜子、如烟、药物等，蔡代品只会让戒烟变
得更加困难，因为，它在暗示你，我需要吸烟，只不过我
在用别的方法来填补空虚。你要记住，没有任何蔡代品能
取代尼古丁。这些蔡代品只会带来另一种上瘾，甚至会因
大量吃糖造成肥胖和糖尿病。

| 快乐戒烟法

卡尔提倡的戒烟方法就两条 :

。 决定今后不再吸烟

。 不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴

打败生理的毒虫是简单的，任何一个稍微有意志力的人都能
做到，但很多人都忽视了心理的大毒虫，正是这条大毒虫将

你从一次一次的戒烟中拉回原形。所以快乐戒烟法的原理就
是杀死大毒虫， 熄灭最后一支烟，然后钱死小毒虫。

| 杀灭大毒虫一吸烟的心理机制

o

你做得到，别人能戒，你也能。

请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群、
创造力、减压都是假的，如果你压根不吸烟，你会比现在

o

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请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群
创造力、减压都是假的，如果你压根不吸烟 ， 你会比现在

o

你要记住，从来没有\"就一支、就一口 \"的说法，有一就有

吕

不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古本是毒品，吸
烟就是吸毒之一。

o

把心理上的毒瘾和生理上的毒瘾分开来，如果你曾经戒烟
超过一个月，然后又抽回来了，想想你再次吸烟的动机 ，
它就那么诱人吗 ?

o

面对任何引诱你再次吸烟的机会，为你的抵制内心点赞 ，
觉察你戒烟后的喜悦，不断强化。

oo

戒断期间， 尽量远离有压力的场景。你应该享受生活，可
以随时和那些抽烟的人谈笑风生，并对自己做的事感到自
豪。看到吸烟的人，对他们表示怜收和慈悲，有机会动员
他们戒烟。

| 鲁死小毒虫-一尼古丁毒瘾

尼古丁毒瘾虽然小，但也是瘾，很多人一生都没有打败过小
毒虫。它的作用包括两个机制

一是类似饥饿的感觉，会让你百爪挠心、空虚、易怒 ;

解决办法 : 可以把这个过程当做一个游戏，你把尼古丁毒瘾
想象成一条虫子，它正在你身体里到处找吃的 ， 人
星期不喂它，它就死钼帮了。找个笔记本，把它的形象画

来，给自己计数，打气。

是触动机制，如果你以前在写文章、接电话时老抽烟，那
么你会碰到这种挑战。

解决办法 : 要时刻提醒你自己，我以前老是在这个点、在这
个场景下喂这条虫子，这虫子很熟悉了，到点了就要讨吃

的，我提醒我自己，不是我需要吸烟，而是到了小毒虫的饭
点了，对不起，我就是要残忍地饿死你 !

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卡尔认为，不要强迫一个人戒烟，这会把他逼到死角，加重
他对吸烟的依赖性。万一 人
者，他会受到更大的伤害。应该从反方向着手，让他接触蛋
些戒烟成功的人，看到戒烟以后的生活是多么美好，多讲
面的例子。

。 如果他要决定戒烟，在戒断期间你要帮助他，无论他是什
么感觉，你都要假定他很痛苦，不要反复告诫他戒烟很容
易，只要告诉他，他现在的样子很好，身上的烟臭完全消
失了， 呼吸也变得顺畅多了，告诉他你为他而自豪。戒断
期亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱，你要经常反复地
鼓励他，给他信心和能量。

全 人全人八仙 抽 全全 二从
不要说这样的话 ; 实在不行你就来一根吧。\"这是最坏
人 你将他的努力都付诸东流。正确的方法就是告诉

: \'我理解你现在的这种体会，再过几天就会好一些
。 你看你现在已经好多了吧。 \"鼓励他为自己美好生活
带来期望。

碟 壮

运用上述方法的人，通常会在戒烟三周之内的某一天
体验到那个\"启示性的一刻”，那时两条毒虫都被你杀
死，那种愉悦的感觉无可替代。