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064 “财富自由之路
找一个安静的地方，
ip 设定一个计时器 (从5分钟或者 15 分钟开始，渐渐延长到 45 分钟到
1小时)，
| = 用你感觉舒服的方式坐好〈 大背最好挺直 ) 。
| = 闭上眼睛。
| = 开始深呼吸，
= 将所有的注意力集中到呼吸上。
一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上
持续深呼吸……
直至计时器将你“唤醒”。
(三 ) 进阶
完成几次坐享之后，就可以尝试在多
整个身体了。
从左脚的脚尖开始……左脚掌……左脚跟
大腿……左懂……须着状柱一直到后脖根
有时 左小侣:……左手腕……左手心……-
手及……左小侣……左肘:………左上臂
届汪as右上臂:……-省肝志ss:者丰避2:
加磁去汪 手心……-右手腕……-右小臂……:
到后脖根……顺着佑柱一直到右辟……右大腿
脚后跟……右脚心……右脚尖……-
亭过程中用
的注意力来扫描你的
在且莹…天
在上己…o涯
你
右肩人加|
右小腿到这右
在这个过程中,你可能会觉得某个地方不舒服。当这种情况发生的时候，
把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细体会E
己的感觉，并
它。这是一个机会,也是一个挑战
接下来的感觉竟然是解脱。
《四 ) 习惯
雪人小月
答试接受
接受那个原本不舒服的感觉，
尝试在任何地方坐享: 出租车上，火车上，飞机上，甚至颠艇的和鹏上，
或者某个非常嘲杂的地方……
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