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跑步、打球左脚了，肿的很厉
害，已经不能走路了，荆么办?
昨天跑步的时候把脚躁扭了，一整.， 展开~
g巧， 强捷 的锦村
天十
国家运动营乔师、健身教练
1. 咸脚后一定不能乱动，要就地休息。因
为威脚的本质是脚躁韧市拉伤，拉伤后部
分友下血管已经破裂，进一步的活动只会
增加出血量，加剧凑血肿胀。
2. 如果当时脚躁立刻肿了，或者疼痛得难
以站立，那八成是出现了骨折或韧市损
伤。如果不及时处理，不仅恢复得慢，还
可能让病情反复，甚至留下后遗症。
3. 建议这会儿不要去医院了，因为会花费
很长时间，你应该找到最快的办法防肿。
如果是在冬季的户外咸脚了了，立即脱掉鞋
用目来水或做录水淋脚。如果是夏季，赶
紧找冰块熬上，找不到冰块，可以到小店
买一两根冰棒应急，利用冰水和冰棒来吸
收了有组织的热量 降低局部温度,从而使
组织细胞的新陈代谢率降低,血管收缩,渗
出减少,达到止血、消肿、止痛的作用。一
次冰囊持续15盆20分钟，当天至伤后48
小时以内可以一天重复多次。
4. 如果当时还能站立，只是轻微的肿胀，
但是你怀疑目己骨折或者伤了韧审，可以
先用纱布目行包扎。 下
脚踩做8字缠绕，适当缠紧一些。如果手
头没有纱布， 本在各种网上的基计 买。
包扎完再去医院。特别提醒你，要想更快
消肿，睡次很重要。想要让受伤部位快速
恢复，需要在晚上睡觉时用被子或枕头将
脚抬高，要求高于心脏平面，这一措施可
以促进血液及组织液回装，减轻肿胀。
5. 受伤后，千万不要立刻用红化油按摩脚
踩。红化油的作用是活血，用红人花油会加
重出血和肿胀。可以选择一举西欧类的外
敷约，例如扶他林，可以谢炎逢痛; 受伤
当天及之后都可以使用。
6. 威脚后不要二昧休息。长时间休奶会导
致脚躁天节粕连、肌肉笋绾、力量下降夺
一系列并友钙。如果肿胀已经消失，并且
可以站立，还是要做一些运动，尽量恢复
受损的功能。例如: 垫脚练习、勾脚练
习、单脚痢地练习、外翻内翻练习。
7. 锻炼脚踩灵活性: 控制脚踩，用脚在空
中划ABC。
8. 被炬脚部肌肉: 在地方放一个方布或毛
巾，用脚趾头夹起来。如下图 :
10. 恢复脚踩两侧肌肉和韧市稳定性: 在
脚上套上漳力审或者有弹性的布，双脚用
力对抗阐力市。如下图:
17. 锻炼脚部平衡性，加速功能性恢复，
防止继续受伤: 单腿站在枕头上，进行平
衡训练。如下图:
12. 如果你觉得以上的流程太复杂，记住
这个一-POLICE原则，翻译过来融是”\"警
察\"的意思:“P\"是指Protection ，就是保
护患肢,，“OL 是指Optimum Loading，就
是适当负荷运动，企是指ice ，就是冷
囊,“C\"是指compression，就是对伤处进
行加讨包扎，“E\"是指elevation ，即睡觉
时将脚抬高，促进血液及组织液回流，减
么肿胀。
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