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高中生想通过5|体癌上测坛，但目前
一个都做不了，和拍么办?
我是易瘦体质，现在也不胖，但是感觉手上没
劲，一个引体向上都拉不上去。马上要体能测..
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1. 影响引体癌上的天键因系有两个: 上肥
力量和目身体重。上及力量赵六，体主赵
小，能完成引体同上的概率残越大，能完
成的次效融越多。
2. 你要提高引体向上和能力，我建议不要赴
接进入动作训练，而要从减重和增强上及
力量入手。
3. 做引体向上时，BMI 【身体质量指数 :
体重《千克) 除以身高 〈米) 的平方】小
于22是一个理想的身体状态。按照高中男
生的平均身高170公分来计算，体重最好能
在130斤左右。
4. 如果BMI在22-25之间，我更推荐你通过
增强上胶力量来提高引体向上成绩。一个
零基础的人，每天只要训练二三十分钟，
两个月后完成7-9个引体向上基本不成问
题，足够你通过测试。
5. 如果BMI超过25 ，我仍然建议你先减
重，再进行上肢力量训练。
6. 需要提醒你的是，减脂时sz雹会导致肌
内病失，从而导致志和脏力晶威公。这时候
你需要控制减第速度到 比如一周碱1-2斤，
不要蔬食习并配合力量训练，才能保持你
的肌肉力量。
7. 新手做引体癌上，不能上来融进行动作
练习，而要移对育阔肌、肽二头肌和腹肌
进行针对性的训练。你可以在网上搜索相
天的基础教程，根据这些分解动作进行即
可。
8. 做引体同上时，最省力的做法不是依托
尼力，而是充分调动育部力量。采用\"把手
假握法”下图，也融是大拇指在另一
侧) ，可以帮你更好地用育部发力，并防
止拳头用力握基导致小铝酸胀，进而预先
力殉的情况。
9. 要提高引体同上的效量，最星要的不是
动作完成的标准度，而是减少不必要的体
力疹耗。过程中要尽量戌少身体晃动，双
腿屈膝，双脚癌后交叉条，双膝一定要努
力夹祭。
10. 没有引体向上经验的人，最容易犯的错
误融是，一上来融用力御拉，这样很容易
造成肌肉拉伤。上下动作时，你可以分别
慢数两个数，帮助目己来掌握速度。
17. 刚开始训练完，你可能会感到肌肉酸
痛，记得要及时补充蛋日质，可以吃两个
鸡各或者喝一杯得日粉。保证充足的睡
虐，体力恢复不过来会昕接影响下一次训
12. 很多学校测试时不会限制手的握法，你
可以选择反手握，这样手民力量更能被殉
分节调用。
13. 推荐你在测试时使用助力审，尼能帮助
你把手固定在杆子上上，这样即便你的握力
不足，只要育部有力量，融能继续完成动
作。
14. 局中生正处于长身体的年纪，5引体癌上
可以帮助月柱生长，增加身局。即便通过
了测试，我也建议你每周做几次引体癌
上。
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