通透杨天真讲的什么(杨天真通透)

本文节选自《通透杨天真讲的什么》

=、实这一点并小矛盾A和B是实现C的工具而C才是小丁最想达到的目的我们每个人都会陷人分不清手段与目的的遍境口,由于一些社会共识或者别人的煽动错误地混清r己衰面钓欲望和吉上二的标行动上就会产生两个结果:第一是白费功夹第二是让他人看不惯{己又觉得委茁我们者然不需要把人牛的的赤裸裸地展现给所有人但是你自己清楚了吗?上瘾不是疾病我们-来剖析何为“上清”严格来说上瘾是指“对某种行力或物质右剪的持续性的强迫性的依赖\"通俗来讲就是大脑的奖赏机就变成某种单一的剌激一只耍做这件,二己就会感觉愉悦，所以不断地重复这种行为o有时候自己明知道那样不对，会伤害到自己或者干扰到正常的生活秩序,却还足情不禁地想做，那它可能会逐清成为一种上瘾行为最简单来说我每夭睡前都忍不住想耍吃一辣的东西我明明知道这对我的身体不好但是觉得二己辛苦工作一天了就吃口户想吃的东西也要为难翼己口马?久了「久之,养成了一个坏习惯.不吃点儿消夜就失

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眠,身体的负担就变重了c美玉心理洽宁学家威廉-格拉瑟(WilliamGlasser〉认为，一个人之所以产生上瘾行为,是医为他们在现实生活口无法亨戈到爱与价值,或者是在这个过程由遐至‖了挫折,且无法缓解这种迷茫与痛苦于是用酒清、赌博、游戏、闹各种杜交立台等方式转移汪意力o他在《积极上瘾》这本者里提出过一个有意甲的观点=上瘾`、「「-`者很好理解\'就是人在酒清、药物等006事物口放仁′_流o这里我想着重聊聊积极上瘾，它可以简单概括为人对做自己喜欢的事情人迷”，无害且可持续比如运动画画、阅读、静坐冥想等。这件事让大脑形成一种认知,并且建立起新的神经连接只要{己在做这件，就会感觉愉快,而这种做事时的俩足感足够吸引′己、次继续进行这件事u所以我们与其去控制二己的欲望,让彗己从那些非常喜欢而无法控制的事情口挣脱,不女〔选择另一个选项,就是培养彗己的积极上瘾行为，把汪意力分配给那些对我们更有f介郁直的情

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。当然，对为每个人的身体结构和心理结构不一样容易积极上瘾的点也不同比如对我来说,跑步绝对是一种折磨而对那些能轻松跑完十公的人来讲一夭不跑就浑身难受但是通过强制要求_由”隔一段肘间就参加一个考试来倒逼二己学刁耿终取得好成绩这个过程对我来讲就是一种享受o和消极上瘾时容易产生的多丑胺不同，与积极上瘾挂钩的是另一种内源性肽类物质\'也就是被称为“快乐激素”的内啡肽(endorphin),它同样会给人带来愉悦感,但它寓于大脑的宁卜矛尝机制。比如，]个人长时间、连续性、口等强度地奔跑,当运动量达到某种程度时，大脑为了让人感觉不那么痛苦,就会分泌内啡肽,缓解运动所带来的疲惫,给跑步者带来愉悦感o所以,在有些人眼中，极具挑战性的滑雪、撸铁、游泳都是享受，可以带来更长久的快乐和成就感o如何用积极上瘾的方式戒除消极上瘾所有的消极上瘾产品或者消极上瘾行为都只是寸来逃避其他007各种哥籍代找微storyer007

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