成就上瘾pdf 百度网盘(成就上瘾书)

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你的习惯是后天获得的，因此是可以改掉的。如果你想朝着一个新方向航行，首先必须要找到那些让你失望的坏习惯，解开固定这些习惯的锚。关键是要让你的“为什么?力量足够强大，让它压倒你想要得到即时满足的冲动。为此，你需要一个新的游戏计划。以下是我最喜欢的改变游戏规则的策略。1.识别触发坏习惯的原因看看你的坏习惯清单。针对你写下来的每一个坏习惯，找出触发它的原因。措清楚四个问题:”每次不恨行为背后的谁、什么、何地，以及何时。例如:.你是不是和某些人在一起时更容易过度饮酒?.一天中是不是有某一段时间你不得不吃点甜食?”什么样的情绪往往会引出你最糟糕的习惯紧张、无聊?你什么时候会经历这些情绪?你是谁，你在哪里，你在做什么?.哪种场景会让你的不良习惯浮出水面在自己车里，在业绩评估前，还是走末访友时，在开会，社交场合，还是截止日期来临时?仔细回顾一下你的日常。你醒来时通常会说什么?喝咖啡或午休时呢?过完漫长的一天回家后呢?再次拿出你的笔记本或使用坏习惯杀手工作表，记下触发坏习惯的原因。这样一个简单的动

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作其实能极大地提升你的意识。但是，当然，这还没完，因为正如我们所讨论的那样，提升你对坏习惯的认识并不足以打破坏习惯。2.打扫房间去擦擦洗洗。这话既是字面意义，也是比喻意义。如果你想喝酒，把家里和度假别墅〈如果你有的话)里的酒扔得一滴都不剩。处理掉酒73压力疲劳、愤私、杯或其他任何你喝酒时用的花哨工具或小玩意儿，以及那些装饰用的橄槛。如果你想戒探咖啡，那就把咖啡机收好，把那袋精品研磨咖啡粉送给一个爱打睹睡的邻居。如果你想控制开销，花一个晚上取消像雪人花般投递到你邮箱或收件箱中的零售目录或优惠信息，这样你就不用调动自制力把这些东西从门厅扔进垃圾回收站了。如果你想吃得更健康，把橱柜里的那些都处理掉吧，停止购买垃圾食品，而且也不要听信这种说法:因为你自己不想吃垃圾食品，就剥夺你家人吃垃圾食品的权利，这是不公平的。相信我，没有垃圾食品，家里每一个人都会变得更好。不要把它们带回家，清扫掉一切可以诱发坏习惯的东西。3.找出替代品再看一下你的坏习惯清单，你要怎么改变它们，证它们不那么有WE了名o所

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有了解我的人都知道我在饭后喜欢吃点甜的。如果房子里有订激凌，那么这点甜的就意味着三勺香仿冰激凌，配上所有的配料〈1255卡路里)。相反，我用两个好时之吻巧死力〈50卡路里)取代了这个坏习惯。我仍然能够满足自己对甜食的热爱，还不用为了抵消多摄入的卡路里在跑步机上多花时间。我嫂子习惯在看电视时吃点松哆的咸味垃圾食品。她能在几乎无意识的情况下咀咳嘎咳地吃掉一整袋玉米片。后来她意识到她真正喜欢的古跨里爽脆的感党，于是她决定用脆明葛下、开菜棒以及生西兰花取代坏习惯。她得到了同样的愉悦感，同时还达到了美国食品和药物管理局推荐的每日蔬荣摄入量。我曾经有个员工，他有个坏习惯是每天喝8瓶到10瓶健怡可乐〈这是一个很不好的习惯)》。我建议他用低钠的苏打水加入新鲜的柠檬、栈权或杰子来代替可乐。这样持续了大约一个月后，他意识到自己其实根本不需要苏打水，于是转而用纯净水作为奉代。考虑一下，看看你有哪些行为可以被蔡代、删除或进行置换。4.逐步适应我家附近就是太平洋。我每次下水时，都会先把脚伸进去适应一74

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