晨间惯例助力清晨高效能(清晨高效能速读)

本文节选自《清晨高效能》电子版：

Step5选择可以充分提升能量不管你的目标是什么，早晨做一些能够有效提升能量的活动都是有好处的。例如，设计晨间惯例就是为了提高工作效率，这和是我早起的主要目的，也是我设计那些活动的目的。如条我想要一整天都保持高效率的工作状态，高能量至关要，所以我的部分活动就是为此而设置的。站台已旦.注重高能量，，滞个例子，以下就是我个人用来提高效率和保持高效率创作所设5:25起床。5:30洗闪水脸，刷下，栎理肥型，上网所。5:40喝八副司〈约为236毫升)冷水。:45做伸展运动。:50做矢告和练习祥想。:55计划当天需要完成的写作量。:00去星巴:10”一边喝美式咖啡，一边读最喜欢的非虚构作家写的东西。:

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40一边听黄扎特的《土耳其进行曲》或肖邦的《E小调前奏，一边号作。过O9:00回家锻炼《俯卧撑)。9:15准备和吃早餐〈一份美味的牛排)。9:45继续写作。请注意，上述伸展运动或喝冷水之类的活动，并不会直接对我的量产生影响，但的确能提升我的能量。这反过来提高了我的写写作产作效率。请你也想一些能让你更有活力的活动。有些人起床后去外面散会儿步，有些人喜欢听振奋人心的音乐还有一些人推当洗冷水省。这完全取决于个人的选择，适合别人的活动不一定适合你。例用|我不喜欢洗冷水癌，但对我的一个朋友来说，洗冷水澡就非常管请注意，虽然“拥有更多的能量”不是你的主要目的，但是能够让你感到精力充沛的活动应该被纳入晨

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间惯例中。它们可以为你提供吴体所需的燃料，从而帮助你达到预期结果。创建活动清单请写下能让你感到精力充沛的活动清单，尽量详尽些。不用担心，你不必把这些活动全都纳入晨间惯例中。但是手边有一份完整有忆是方便的，因为你可以随时从中选择想要纳入的活翁清单列表记得排双列。第一列写活动，第二列写你对该活动的感。比如:往腔上泼冷水一一让我清醒。伸展运动一一使我的关节放从吴体感觉更好。喝咖啡一一让我觉得更有创造力。接下来，找出让你精神不振的活动，把它们列在清单上，注意标记和它们带给你的感觉对我来说，逛论坛让我舍舍欲睡，看新闻标题使我感到肖丧，含糖食物会扰乱我的血糖水平，从而削弱我的动力。我人尽量间旬在

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