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本文节选自《清晨高效能》电子版：
”要是在醒来时仍感觉疲惫呢即使你在早晨醒来时仍感到疲特不堪，也不用大惊小怪。研各表明，美国有昌分)之四二的成年人每周夜至少醒来一次，常利多达三次，醒后还伴有疲倦感。百分之三十八的人每周夜里醒来四次，醒来时感觉身体没有得到充分的休息，非常疲务。!如果你长期处于上面所描述的情况，在醒来时感到疲和忽，那么在闹铃响起的时候就会感到起床困难。如果你不能按照计划的时间起床，就没有足够的时间来完成晨间惯例，所以有必要调查一下让目己感到疫惫的根本原因。许多人经营在根来时感到凶们，是因为他们的睡上想时间个是。如人那么解决方法很简单:早点睡觉。我建议你卖“十个小贴十助你从此拥有高质量
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睡眠”的内容。话虽如此，还有其他一些原因会让你在早晨醒来时感到疲惫，而这些讨因主每晚的胜睛时间无天。许多和信胜足了八个小时，醒来时仍全大放全上述的研究还有发现，美国百分之二十七的成年人有同样究竟是什么原因导致了这个问题?如果人们按照睡眠专家所推荐说证让夺辐环保证证玖了和那还有什么因素会让人们在醒来时感网中目2以下是一些可能的原因:“极低的睡眠质量。如有末大脑没有经历完整的睡眠周期，那么人们即便在床上英够了八个小时也没有用。“缺乏目然光的卧室。在黑暗中醒来会让大脑感到困惑，让筷认为目己应该还在睡觉。《“明暗是我们大脑全夜节律的线索，这种异夜节律决定了我们的睡眠模式。
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).睡前使用电子产品。泌褪黑激素。.睡限制了人体在睡*“压力。你是否在睡觉前和配偶吵架刘?你臣下有杀近的人随近关世了?这坚信况者会月加压7，会严前饮酒。睡地影啊睡8民质量。、如果你在醒来后经名感到疲和忽，居“而褪黑激素有促进睡眠上手机和平板电脑发出的复光会抑制大脑分和作用。前喝一瓶美乐红酒每晚在床上册够八个小时就万事大吉，高质量的睡有如果你自己无法找出原因，那么请非常要。总时快速眼动攻队的时间，|可能会让人千代欲睡，但它也攻了2?你的工作是否陷入了困5么请试着找出原因。不要认为民，你需要的是在醒采时感到精力充沛可能还有其他因素妨碍你享受回睡眠专家寻求帮助，这一点
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