十分钟冥想13(十分钟冥想引导)

本文节选自《十分钟冥想》电子版：

计生沽全休衣计时天还是必天个这的交全5网全，能听起来很奇的和不是放松的，让你感到温暖还是珠丝。这些问题是绷汉奇民，信它们中条的是“在村起中带下让庆的好霖心”的理念”这个过程只应该花大约30秒时间。在你充分了解这些躯体感觉之后，现在，把注意力集中到每次的吸气和呼气上。这样做的最简单的方式是在一呼一吸时对呼吸进行计数〈目己球数2，以这甩默地数)。在感受到吸气的时候数1，在感受到呼气的时候方式一直数到10。数到10之后，再回到数1上，重复这个练习。这听起来比实际做起来要容易。如果你跟我刚开始时的状态一样，你会发现，每次还没数到3或者4，你的心思就游移到其他更了了。或者，你可能会突然发现目己已经数到62、63、可省做砷认开目吕古人在丰和10的乓全全下，这两种情况都和种见的，都是学习冥想过程中的一部分的事物上去一旦意上，然后继乡始接大数，而如果你不记得了，残从1毕竟成功数到10，你也拿不到什么奖励。事实上，始数数都没关系，三次都能从识到自己分心了，意识到心灵游离，你就不会再分心因此，你所有需要做的就是温和地把注意力带回到呼吸时的躯体感觉卖数数。如果你还记得自己走

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神前数到几，新开始。你是1数到10是很难的，这有时候让人党得非常那融从那不是从1各是提了。开新开和好笑。如果你想笑，笑一笑也没关系。出于某些原因，和冥想有时候看起来非常严你会很想把默感越多，继续以结束了。然要做。b士让拓外这个部毕的时候，在呼吸上，物上。如果精力，不要ee有个己汉成“很严肃的事”。事实是，你往冥想带入的戏让感越多，它就越容易、越令人和沉这种方式计数，直到你设定的阅铃啊起，你而，先不要从椅子上一跃而起，你还有一项很分常常被忽视，然而它却是练习中的面带入得愉快。知道这次要的要部分。在计肃，的约修习事情数完让目己的心灵完全自由下来。这意味独不要把注意力集中知道这个提议会让你觉得很美妙还是很悉惧。\\要把注意力集中在计数上，不要把注意力集中在任你的心灵想要忙起来，就让它忙好了。不需要你花费任何及去控制它，不要有任何形式的审查，只任由它完全地何事无论你沉候惧，请任由你的心灵放松10一20秒，然后结束实想。自由AAA日觉得有时候，在这样做的时候，你也许会留力专注于呼吸上的时候还少。你加避想还没被驯服的那匹时，它党烦，但是当它被挫得抢朗特质代入你这和有

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贡会更舒服、野志0设丰生便会各入，在拥更自在，这个时候它各有点过紧时，它个四意到脑中的想法实际上比你在努“怎么会这样昵?”你也许会问。如采有一点空间也不会带来很多厅往会乱因，因此，如果你能在关注子吸时所采用的接法中，那么你束会开始见识到冥想带来的更多益处。在但体和真神作用是，站起来。睛，慢慢醒感和身心俱在感市持那种催由心灵闲逛了一会儿之后，请党上去。这意味，将心灵带慢慢将你完全斋地重新适应、的椅子之间扎实的接触感、脚以及手和腿之间的接触感。和的气味或味道，地通过醒感。公室去从到电脑前，无三5在你目己的心体验每一刻，体验一，你要清楚刻又一刻。到孙体感觉你慢慢地将注意为收回到躯体再一次注意身上去。请你底与地板之间的接触感留意一切声音、一切强烈感觉回归自我，这样做的回到你所处的环境中。然后，你组组地的新聚焦，对周围的空到一天里剩下的时间中的打算，要尘御得上自己接下来要去哪开眼间保持觉醒，带独把沉慢慢地从椅子上、要做什么，因为这会帮助你保也许你是要去厨房给目己倒杯和茶，也许你打算回外你是打各要做们务，这坚痢个，你有能力在完全和觉机到办要的醒的状态下继续竖

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