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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

跟六多数这样的练习一样，在行走的时候，我们有两种方法可以对心灵进行训练。第一种是正式的方法，我称之为“行走冥想”，实施这种方法的时候要慢一些。第二种更为普通的、更切合实际的方法，那束是将正念应用到日党行走之中。没必要汕种都做，许多人其半下估全条辣于生生同人直种方法，因为这种方法不需要额外抽出时。你很可能不管怎样一天中都要走很多路，因此你要做的不过是，在各未做事时，换一种不同的方式引导心灵。在练习8中，方法故合在了一起。我建议，如果你有时间，最初的时候慢慢来，好是慢走一次或两次，以便更好地感受这种技能。你最好是在公闭里或者安静的街道上行走，而不是在繁忙的城镇中走。这可能有些类似要在游泳池里学游泳，而不是在大海里学游汶。※介厂有一次，青的资金个人生到仙觉得EE吃到有统，这里特别习。也许你需要说的是，家都能看到有人在来回大家都被教导说要直视前方，外说话，由此这场国许多来访者非常喜欢行走芋

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想的练习，因为这意味，不用一个小时都双腿盘成向伦状，这也意味传授的蘑想技触，不和用待在电想室可以待在户外，习，古因为行走寻思似乎比衣这个理由很充分恰如其分的努力。如打太过弘习，。和旦想讲守的是我前男然而二般情况下，行走冥想似乎和的初期，他们会感到更舒适。坐寓想，这两和得不够，你就的平衡。于和许多人来在澳大利亚的时候，我很幸和修了一段时间。导疾人衫的村庄边上上。这里有各包很大程度上来自当地的斯新鲜出炉的食物。正如一个兽在姑这里的一切怎么样时，他说:难熬，但是剩下的时间我感觉棒极了!”因为遵循的是调正式的行走冥想。我们在这役估授的是如何在修房间里修习，但是因为这里环境开阔而美丽，大家各量;去。要看一个前看才能可地侈中心汪区在非党要，在蓝山和各样的人前f来甫兰卡和缅修等。这个社区。在前区“三餐之间的天【前修的人说，EN静修中心就在一个静修中心修期间，每在被问证院的传汕第正知道这和走，走得

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非种缓慢，|更为引人注目。因为1\\要跟任|户外去修场景具体是什么样子，但我这个地方无异于一个心灵放护所。无论朝哪个方癌看，大电们在运用师?父所FE何人视线接他们可以不他们衬受阳光。对许多人来资，他们之所以喜欢这个练举冥相会睡次，在行走行走尺想并不能代符前一/虹相AI虹相ALANE更上自然地更能带给他们上自在感、豁朗感。。当大多数人开始冥想的时候，他们常常会很难会让你感到不舒服，但如果做|提到过的专注与放松之间带来家明感，因投入我得补充都有上自己的作用，而且静坐忌想有它自己独特的重要性。所有毅修参与者都接受了严格的指导，只和能在部修中心的针围科内修习这种行走技法。作为普通人，我们并不总能很好地按照指导人做。果不其然，午饭期间，到前的地方修中心之外去见识一下o，在这里你和所有的邻居都认识。有三四个参与者认为应该出去探索一苗，试想，现在你住在大山中一个美丽宁痢然后有一天你凝视窗外，

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