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本文节选自《十分钟冥想》电子版：
把你的反馈记录下来无论是记在笔记本中，还是记在本书后面的日记中，从一开始就把上自己的茧想体验记录下来真的会非常有用。否则的话，你的体验会很快消失，并且在冥想之前和之后跟其他情感混杂在一起。这并不是要你“以10分为满分打个分”，而是让你以“散步见闻”的形式把你的发现记录下来。请记住，在整个过程中，你不一定非得是一天比一天更加专注和澄澈，而是要留意你每次坐下来忌想的时候身体和心灵发生的任何事情。日复一日地目瞳这个转变本身束足以这来轻松看待事物的方式，带来更大的接纳和改变的意愿。
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我们往往会强烈地觉得上自己是某一各人，但是在坦诚地做完这个练习之后，你会意识到我们实际上可能局限于那种人。我们每时每刻都在改变，而当你清楚地明白这一点时，你就很难再固守某一种固定的自我看法了。这带来的结果是，你会感到更自由，会觉得不再有必要沿袭同一种习惯性的模式，不再执于某一个特定的身份。第5音”正念生活不错，有时候海面非常平静，但是有星候，它会有展六的当，交到几乎要春没我们的地步。这些起伏是人生中不可避免的一部分。如果你忘了这个事实，那和强大的难以应对的情感之浪也许会你关
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用祥想对心灵进行训练，你就有可能培养出更稳定的态度，这样你在人生中会体验到更多的平静与泰然。人生跟海洋非常相似，淹落潮起贯穿始终。在本书中，你很容易找到有助于尽想修习的方法，但是在这里，我想提出一些我认为非常重要的建议，布望这些建议能帮助加强你的日负正念修习。无须多说，在这些建议中贯彻始终的主题，一是沉醒，二是对目己和他人的理解。概义是培养适度的好奇心:观察、四意上自己生活的各个方面一一行为方式、资话方式、思维方式。请你?入，本个全各了和和民人潭是让从写当下的台尼自在相“
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