安迪普迪科姆十分钟冥想(十分钟冥想mobi百度网盘分享)

本文节选自《十分钟冥想》电子版：

感，念和来，改变强，为应体枣虽忆从它们，承认难想智层面不可能取得者目前它们，的成束段经历，他们也不愿意去改变。随与它们共存，然而不要任器我们展示了这样做的最佳方式。，我们还可以欣赏人们说，如果不是大生中某个特别难所谓的负面情感的效的时期，他们`说，束算能够一一他们还我们也许能以不同的眼光看待目己的情感经历。人生中难对这种局国|做好eeAU过味这意味你不会体验到导你对情感的理解方式能使你更快地、了可能|免会发生-各事。事情发生的时候，如果知一切准备，你的感觉就情感，因为毫无疑问你肯时光的流由它们摆布。正价值。我常常听就不可外上坚持下回到过去，能够洞察力的增竺节[，、道上自己已经会好很多。这并定会体验到和它，更上自在练习5:对情感你持和觉醒我们并不总是擅长辨认上自己的内心感受地对它放手。。这通常是因为我们会被我们正在做的或者正在思考的事情分神。当你开始实想的时候，你不可避免地会更加清眶电感知目己的感受证司的种藉情感的持久性和短暂性。比如，你现在是什么感受下几是秆2感还是不安感?你有没有一包每个问题花上二三十秒的时间去回答吸带给你什么体验一一快还是慢，浊意一下它所带来的感觉自己的情感有更好的认识。动你花一能会种情明。财上眼睛，

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月分钟，。这样做会非常么。你觉得这甩那适度的好奇心，点儿时间去留对况在初始阶段是有用，刚开始的时候，注意一下自己上因情感是;很正常类、强度，以及?你可以把本书放为它会给你线索，让你知沉重的，还是轻和的?你局促感或者容朗感?AN入身体有什么感道你的深层情感身体中有种宁前要急于确定，调你的呵深还是浅?不要试。练习结束如果没有，你也不修习的深入，的，随医去改变它已，只的时候，你很可中担心，因为这婴切会变得更加明适度的好奇心一次听说茧想不过是对心灵的日我失末以此和4醒地感受过目己的心灵，一切都是那么熟悉，必一方轨自己的心灵有了这和儿个短暂的练习。置信观察过它。克利这所期待的。你也许已经对前面简要讲到的那时，我们往往会以不同于对和会对之报以兴灵的时候，情况也是如此。常状态的抓拍时，我党得我也从未以那和|，通到有感觉，新事物或意料之外的事物难以方式那根本束不是我哪介仅仅通过我于败悉事物的方式对之做出反应。有些人《奋和尺奇，而有些人则对之乳以焦虑和丽人在观察心刚开始的时候，我目己的做法是乐观型的。我对过程中发生的一切不是很感兴趣，我只将之称为“不功是殿四中第犯的一个错误:种进展，取得茶种成吏。时候继乡起不到任何作用!你上自己采用的方法

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的特性往往反映了你的成长有用的，还有一些则可能会使你觉面添加点真实的吸引力要了。这是因为它们会成为被观察对象中的一部分特性。如果你把这变成你寓想你的心灵会有一包认为:如果你观察过一有些特性可能是你喜欢的，得不舒服，证你党得和好奇心，那么这些特性究人义郧方法中的一部分么你就观察到了所有的呼吸。上度，那么人和疑问很快就注意到，是想体验里想的最终结果一一慧悟。你也可以悟则毁灭”式的态度，在这种态力集中在未来的目标上，而不是安于当下，你党得导没用。如采你能往尽想适度的好奇心”来形容这和，你就会注意到，你也许会跟我冥;想时的做法一样，一心想寻找某包体验，回事。不在路上的任竟是什么，就都不如果我们太用力去寻找它，顿悟将始终是水中之月镜中之花。不过，说到冥想，目标和过程是一法有点类似于离开家开车去度假，过前行不休息，和白天的时候拒绝看窗外的风景。度下，我总是把注意乐享生活带来的一切。这或者一心想取得某心灵的平铬或者因此，我过去的时想方F何地方停留，夜间的这种方法几乎音景和你的性格。。我有一位师开阔感。比如，次呼吸，那如果这就是你在密切观察呼吸时的态会失去兴趣。如果你更密切地观察，你会一次呼吸实际上都是独一无二的。我们心灵中内过的那些

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